文档介绍：“吃什么就是什么”这话一点也没错。这就是
为什么某天你会意识到其实更应该吃少脂肪的牛
肉而不是奶油甜点。如果你现在开始吃苹果、香蕉
和蔬菜沙拉，这只是健康的饮食，却不是健康而且
聪明的饮食。为了实现完美的男性健康状态——粗
壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性
欲，你就必须让每一口食物都有所效果。
到底哪些食物是营养学家们的共识这些食物
到底每周要摄入多少你从这些食物中到底能获得
什么好处
食用大豆，你也应该这样。营养学家温迪·佩特森
就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示，自己就
经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。温
迪把大豆称为“完美食物”，她说：“他们一开始觉
得样子不喜欢，但我告诉他们至少要尝一下。当他
们后来吃得津津有味时，我才告诉他们那是大豆。”
大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品
富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成
分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，
还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制
成的蛋白棒不仅吃上去很美味，对男人在床上的表
现也很有作用。
脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，
和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低
患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好
处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎
蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮
助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉
调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄
入的蛋白质就非成观了。
（昆诺阿藜）你可能并不熟悉这种生长
在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股
柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人
会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比
任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路
易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充
说：“藜谷还富含纤维素和维生素 B。”
，但和其它食物相比
却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得
饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有
效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含
有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化
成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物
相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普
遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮
弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食
品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青
睐有加”呢答案很简单，那是因为和其他豆类相比，