文档介绍：心脏保健10法
1,控制脂肪摄取量
大多数心脏病是因动脉中称之谓胆固醇的油腻沉积物引起的,心脏不得不因此耗力使血液流过血管。为保护心脏,人们应该吃胆固醇水平低的食物,避免吃肥肉、禽类胸部的白肉和像沙丁鱼等含油多的鱼类。
2,多吃富含抗氧化剂食物
人体内奔驰着一种叫自由基的物质,可破坏心脏组织的极小微粒。抗氧化剂能够帮助清除自由基。抗氧化剂有维生素A、c、E和B-胡萝B卜素,它们存在于蔬菜和水果中;柑桔属、红色胡椒、花椰菜、胡萝h和菠菜是抗氧化剂的良好来源。
3,少吃糖、盐和咖啡因
盐中的钠会使细胞含纳更多的水,这会增加血容量,升高血压,所以,烹调时宜少用盐。最好避免吃高糖食物,因为这些食物多数含有许多脂肪。咖啡因会使心跳加快,加重心脏紧张。茶和许多软饮料也含有一些咖啡因,应该少用。
4,适度饮酒
据调查,每日适度饮酒的人,死于心脏病者较之绝对戒酒者少。但是,过分酗酒所带给你的健康风险,远远超过对心脏的好处。饮酒量以每日50克为宜。
5,多运动
心脏像别的肌肉一样,经常加以锻炼,会变得更强壮。理想的运动量,每周至少3次,每次大约20分钟,强度到出汗为止。
6妇女绝经后服用雌激素
妇女在生育年龄期间,心脏受到雌激素的保护。绝经后,这种天然保护作用消失。激素疗法可取代失去的雌激素。当然,雌激素的使用应有医生指导为宜。
7,避免紧张
如果你过的是经常使肾上腺素升高而匆匆忙忙的生活,必须养成一有机会便休息的习惯。不妨偷闲闭目冥想一阵子,学点瑜伽,练练深呼吸。
8,戒烟
吸烟是心脏病增加的主因之一。在缭缭烟雾中,最能引起心脏病的是尼古丁和一氧化碳。尼古丁是剧毒药物,对中枢神经系统有严重影响;一氧化碳会阻塞氧气对心脏的供应,二者协同作用时会使心脏完全缺氧。
9,自查
如果你有意想不到的胸痛,或无可解释的身体不适感,你必需去看医生。这对妇女更重要,因为许多人(包括医生)认为心脏病是男子的事。其实不然。比如,英国妇女是世界上心脏病发病率最高的。
10,早治
心脏病的种子是几十年前播下的,最初的症状通常要到人的中年期才表露出来。所以。治病愈早愈好。