文档介绍：不管你是经常久坐,还是不爱运动,小肚子上都是脂肪的一大占领区域。也是最容易堆积脂肪的地方,尤其是准备拍结婚照的准新娘们不仅会让你看起来肚子圆鼓鼓,而且穿起婚纱很是不好看,失去女性应该有的轻盈曲线,拍不出完美的婚纱照。如何减肚子呢?小编给大家分享下日常减肚子小招,帮你消灭小腹赘肉还你完美身材。
懒MM床铺减肚子小运动
一、铺床
整理床铺也能减肚子?没错!不需要你花费其他额外时间啦,趁着整理床铺的空当来试试燃烧腹部的脂肪吧!现在来跟着小编试试这个铺床减肚子小运动吧。
动作:将上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。
时间:1分钟30次,在做动作的过程中记得深呼吸。
效力点:肩、上臂。
二、侧躺
睡觉前也可以在床上做点减肚子的小运动哦,每天睡醒你就会发现自己的肚子又扁下去一点,这实在是太让人高兴的一天了!
动作:侧立在床边,记得要与床保持20公分的距离,跟着左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。
时间:1分钟。
效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。
三、平躺
每天睡觉前或者是睡醒后平躺在床上也可以用来减肚子哦,是不是觉得很神奇?来跟着小编试试吧!
动作:上半身平躺在床上,将臀部伸到床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面呼气的时候绷直双腿,腹肌用力,收紧臀部;吸气的时候再放松全身的身体。
时间:1分钟。
效力点:收紧大腿、臀部和腹部。
四、时刻收腹提气,抬头挺胸
改成日常站立和坐姿对于减肚子起了非常大的作用。如果你在办公室,无论你是坐还是站,小腹都应该要时刻保持收紧提气状态,这样才能防止脂肪赘肉大量的在腹部产生,可以有效保持肚子的塑形。
而抬头挺胸,不仅能够改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线,是你减肚子塑造完美曲线的前提。
五、大量喝水是王道
其原因很简单:一旦脱水,您的大便就会变得干燥而难以排出。想要达到均衡的饮水量,人体最好每天喝六至八杯水,如果是在锻炼或热天大量出汗的情况下可能还需更多喝一些,多喝水有利于肠道蠕动,可以加速身体新陈代谢,快速缓解便秘。