文档介绍：[女生侧腹肌的锻炼方法]女生腹肌锻炼方法

　　现在练习腹肌的人群越来越多，除了我们日常熟悉的8块腹肌、6块腹肌，还有侧腹肌的锻炼，那么，侧腹肌锻炼有哪些方法呢?今天，XX为你带来了女生侧腹肌的锻炼方法。
　　女生侧腹肌的锻炼方法
　　1、俄罗斯转体
　　动作要领：注意力集中在腹肌上，收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，直到手臂和地面平行，同时呼气。保持腹肌连续收缩，然后回到起始位置。然后移动到另一侧进行你右侧的相同动作。
　　2、侧平板划船
　　动作要领：手肘弯曲，将握把拉向肋骨侧边，提起臀部保持前推。慢慢打直手臂，回到身体前方。如此为重复次数一次。注意事项：动作过程中，腹部肌肉必需绷紧。
　　3、拉力器前推
　　动作要领：将拉力器调整到较低或和胸口同高位置，安装上D型手柄。双脚和肩同宽站立于拉力器旁边，一手握住手柄。身体背对拉力器，水平伸直手臂，保持身体直立扭腰完成一侧次数后换另一侧。
　　4、拉力器前推
　　动作要领：假如你想要侧重于侧腹肌的锻炼的话，你能够将两膝盖放置在软垫上，利用腹肌轮往前滚出，动作时注意避免后背弯曲，要保持后背的挺直，正确的感觉应该是后背的下部会相对比较劳累。
　　5、卷腹动作
　　扭转卷腹动作要领：和卷腹完全类似准备动作，只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身经过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体经过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
　　练侧腹肌的注意事项
　　1、请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多出的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，假如你的腹部还有很多肥肉，那么不论你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的很酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的提议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作很适合你们配合其它动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或锻炼进度，这全部是很好的腹肌锻炼方案，或你们能够在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其它燃脂锻炼以后，记住你们的关键目标—减掉多出的脂肪
　　2、整套动作我们做四轮，中间不做停顿，因此我们会不休息地快速完成，这么才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到大家用20分钟时间，做多种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发觉她们的腹肌还是没出来。
　　3、每次锻炼腹肌通常只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。
　　锻炼腹肌的标准
　　1、为了让腹肌清楚地显露出来，必需设法降低体脂水平。
　　所以减腹是至关主要的，锻炼腹肌更确却的说是减去腹部的脂肪，让腹肌显露出来，所以腹肌锻炼是比