文档介绍：[快速健康的减肥方法]减肥最健康的方法以下
减肥不是一件困难的事，也不是一件轻易的事，但要既快速又健康的减肥就比较难了。今天XX搜集了部分快速健康的减肥方法，欢迎大家阅读。
快速健康的减肥方法：运动减肥法
1、单脚蹲踞
利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,和肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最好,做20次后,换右脚反复一样的动作,一样做20次。
2、双脚踩踏
上半身舒适的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽可能利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作能够紧实你的腿部线条,常常做,能够让你的腿部线条越来越优美。
3、背部伸展
双臂分开约2倍肩宽,两手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45°教的方法做伏地挺身操。记住,双脚要并拢,让背部得以最大程度的伸展,反复做这个动作20次,能够让你的背部线条愈加优美。
4、抬臀瘦腹
上半身平躺在沙发上,双腿屈膝,在膝盖中间夹上抱枕,利用腹部和臀部的力量将身体抬高,反复这个动作20次,天天做一下,额能够那你的双臀更紧实圆润。
快速健康的减肥方法：饮食减肥法
1、饭前喝淡汤或吃个水果
汤能够抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会降低。吃水果时,咀嚼和胃的饱足感是满足大家食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,轻易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
3、饭后散步半小时
此时,大家运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地降低体脂而渐瘦。
减肥注意事项
最好不要吃减肥药，不过假如很很胖，又期望能够在短期内瘦下来，能够尝试，不过尽可能选择中药，比较不伤身体。
4—7月是最好的减肥时间。
想要短期减肥基础是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜爱吃的不过轻易长胖的东西尽可能放在中午以前吃。改进晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，不过也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。
一定要吃早餐