文档介绍：[最简单的肚子减肥方法] 肚子减肥的最好方法
肚子上的赘肉是大家的“心头大恨”，怎么才能不长小肚子呢?今天，XX为你带来了最简单的肚子减肥方法。
最简单的肚子减肥方法有什么
仰卧起坐
减肚子指数：★★★★★
为何仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充足锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，不然次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
肚皮舞
减肚子指数：★★★★★
肚皮舞除了作为一个舞蹈艺术形式以外，也常常被作为一个健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多出的脂肪，一段连续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减大肚腩最有效的运动之一哦。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。详细操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其它部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。能够在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
空中脚踩单车运动
减肚子指数：★★★★
空中脚踏单车运动之因此是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要利用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过一样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更加好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。假如刚开始尝试，能够在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉改变。
摇呼啦圈
减肚子指数：★★★★
呼啦圈之所能能瘦小肚腩，是因为在转动呼啦圈的过程中要充足利用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
水平腹肌运动
减肚子指数：★★★
这套水平腹肌运动之因此能起到减肚子的作用，是因为它一样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练****躺在床上或地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这么能够使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练****躺在床上或地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练****这么做能够收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练****当完成以上两个练****后，就能够进行腹外斜肌的练****啦。关键是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练****起辅助作用，使上下腹部练****的减肥效果愈加显著。
9妙招让你不长小肚子
，选黑巧克力。饭后想吃甜食，一块优质的黑巧克力是很不错的选择，热量较低。
。天天摄入1800毫克的钙，能够阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时，加入脱脂牛奶有利于补充