文档介绍：[李小龙肌肉锻炼方法]李小龙练肌肉
男人很为自己的一身肌肉而骄傲，假如你也想拥有这么的好身体，有哪些方法能够变身肌肉男呢?需要补充什么营养食物呢?今天，XX为你带来了李小龙肌肉锻炼方法。
李小龙肌肉锻炼方法有什么
李小龙进行仰卧起坐的目标是锻炼上腹部肌肉和肋间肌。她坚信，要达成腹肌练****的最大效果，必需完成相当多的反复次数。进行仰卧起坐时，你需要专门的斜板或腹肌板。躺在仰卧起坐板上，双脚固定在末端皮带下，膝部微屈，上身弯起，让胸部紧紧压住膝盖。保持这个充足收缩的姿势1或2秒，然后上身慢慢放低，恢复到开始姿势。李小龙还会将双手置于脑后进行转体仰卧起坐，用左肘接触右膝，下一次用右肘接触左膝。李小龙认为转体起坐比一般的仰卧起坐更有效果。
在锻炼腹肌时，李小龙很喜爱举腿练****的效果。仰卧在平凳上，握住竖架。双腿举起，高于水平线大约18英寸，然后在肌肉的控制下放低，恢复到开始姿势。尽可能多地反复这一练****李小龙还会悬挂在引体向上杠上进行举腿练****双腿绷直，然后举起至和身体成90度角，放下，恢复到开始姿势。另外，李小龙有时会在最终一次练****时保持举腿姿势，双腿往返做交叉运动。
这项练****能够采取坐姿，也能够采取站姿，但李小龙的首选是后者，她认为站姿转体有更大的动作范围。李小龙经过转体动作来锻炼腹外斜肌，练成坚固、紧收的腰身。进行这一练****时，双腿挺直，双脚分开和肩同宽，直立。握住一根长棒或轻重量杠，置于肩上颈后，在保持舒适的前提下尽可能弯腰俯身。由此姿势开始转腰，尽可能让长棒的左端去触碰右脚。然后马上站直，再次反复这一动作，这次是用长棒的右端去触碰左脚。李小龙认为最少要反复50次。
这个练****在第2章介绍过。蛙踢听说是由约翰·西格尔创造的，她曾于1960年代在宾夕法尼亚州约克县的约克杠铃俱乐部工作，声称“蛙踢能够改进腰部的力量和形状，同时消耗掉下腹部的多出脂肪”。这个练****的动作很简单——悬垂在引体向上杠上，提起膝部，接触胸部。反复15到20次。它很简单、有效，听说对诊疗腰伤很有帮助。
像站姿转体一样，体侧屈也是锻炼腹外斜肌的。双脚以较宽的距离分开，双手置于体侧，其中一只手握一只哑铃。双膝保持挺直，上身向握铃一侧屈体，直到哑铃垂到膝关节的高度。然后慢慢恢复到直立姿势，上身可略超出身体垂直线向另一侧微倾。在练****过程中，肘部和膝关节全部要保持挺直。向一侧反复2到4组，每组15到20次，将哑铃换到另一只手，反复一样的练****动作。李小龙认为，应在屈体时呼气，在恢复直立时吸气。
腹部训练的提醒和关键点
1. 动作快速，但要全神贯注
2. 当你无法做大幅度练****动作时，继续做小幅度动作，“燃烧”能量，使腹肌愈加发达、线条分明。
3. 每次训练结束前，保持一段时间的腹肌担心会很有效。
4. 腹肌训练的组数和次数不需要比其它肌肉训练的次数更多。腹肌训练并不会减脂——只有科学的营养和最少休息间隔的训练才能帮助你减脂。
李小龙告诫她的弟子：把腹肌训练看成减脂的手段是一个错误看法。它无法达成这个目标。腹肌训练只能锻炼肌肉。要想减掉堆积的脂肪，你必需严格注意自己的营养****惯，进行跑步练****br/> 吃什么能够增肌
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