文档介绍：[睡眠不好记忆力减退要怎么办]30岁记忆力减退怎么办

　　有一个好的记忆力能够让你愈加自信，那么你知道该怎样提升记忆力吗?下面是XX为你整理的睡眠不好记忆力减退的改进方法，期望对你有帮助!
　　提升记忆力的方法
　　1、多聊天，舒畅心情
　　人多喜爱快乐，大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处，而令人愉快的交谈不但仅是令人满足的社交体验，更是提升记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中，更能预计其马上要表示的内容，因此刺激和记忆亲密相关的大脑区域。
　　2、释放压力，稳定情绪
　　很多记忆力问题说到底全部是压力问题。压力过大时，大脑中皮质醇水平升高，造成短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑，也应主动训练，让大脑恢复正常功效。打坐冥想或深呼吸等训练全部有利于平心静气，集中注意力，保持清楚思维，增强记忆力。
　　3、掌握一门新语言
　　人需要人大脑各部分的运动才能有效地学****语言。一项新研究发觉，掌握的语言越多，记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中，似乎存在一个“记忆保护效应”，后来更少罹患记忆问题。赶快行动吧，自学外语或参与外语学****班，全部有增强记忆力的作用。
　　4、保持呼吸通畅
　　打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题，呼吸暂停就是其中之一。研究发觉，睡眠呼吸暂停还会造成大脑缺氧，神经元组织降低，进而造成记忆力下降。教授提议，发觉这类问题应主动诊疗，逆转该病造成的大脑损伤。
　　5、预防心脑血管疾病
　　大脑的活动离不开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10年的新研究发觉，高胆固醇和高血压等心血管疾病风险一样会影响大脑功效。所以，护心护脑密不可分。
　　6、加强记忆
　　身体的锻炼不应该局限于肌肉，大脑也需要锻炼。保持较强记忆力的最好方法就是天天自觉锻炼。比如，假如记不住电话号码，那么天天花点时间去记，直到记住为止。
　　改进记忆力的食物
　　1、杏
　　杏含有丰富的、C，可有效地改进循环，确保脑供血充分，有利于提升记忆力。
　　2、木耳
　　木耳含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多个营养成份，为补脑佳品。
　　3、菠萝
　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有些人称它是能够提升人记忆力的水果。
　　4、牛奶
　　因为牛奶属于优质蛋白质,而且还富含钙、铁、维生素A、B2和维生素D。可提供大脑所需的多种氨基酸，天天饮用可增强大脑活力。
　　5、玉米
　　玉米胚中富含亚油酸等多个不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，含有健脑作用。
　　6、鸡蛋
　　大脑活动功效，记忆力强弱和大脑中乙酰胆碱含量亲密相关。当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快抵达脑组织中，可增强记忆力。
　　7、菠菜
　　菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。因为菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最好供给者”之一。另外，它还含有大量叶绿素，也含有健脑益智作用。
　　8、蓝莓
　　经过研究证实，天天适量的吃部分蓝莓能有效的降低老年痴呆症等疾病，而且还能降低这些病对大脑所造成的危害。而且不论是蓝莓还是蓝莓果