文档介绍：[节食减肥最有效的方法]节食减肥最快的方法

　　减肥是一个长久坚持的过程，不能急于效果过分节食，生活中也常出现节食减肥造成的问题。那么你知道怎样健康节食减肥吗?今天，XX为你带来了节食减肥最有效的方法。
　　节食减肥最有效的方法有什么
　　1、早晨：一杯水+简单运动+营养早餐
　　早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道而且促进身体排毒。假如喝的是淡蜂蜜水，效果会更加好。喝完水休息一下以后，能够进行部分简单的运动。假如时间比较充裕，能够跳绳、跑步。假如时间比较紧，就能够做部分伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
　　2、中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
　　餐前喝一杯水能够增强饱腹感，而且给身体补充水分，加紧新陈代谢。午餐要吃饱，不过要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类全部是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有利于燃烧脂肪。
　　3、晚上：水果蔬菜+运动
　　大家全部喜爱使用过午不食法减肥，即使这个方法很好，不过假如你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上能够吃部分水果，比如香蕉、苹果，不但轻易包覆，维生素含量也高。晚上还要做部分运动，能够是慢跑或散步。睡觉之前假如能做部分简单的瑜伽动作，效果会更加好。
　　4、实施：严格遵守+合适奖励
　　实施计划的时候，要严格遵守计划的要求，而且为自己设置一定的处罚，这么才能督促自己。把计划和处罚贴在醒目标地方，时刻提醒自己。假如超额完成目标，那么能够奖励自己部分喜爱吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等全部是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽可能喝白开水或矿泉水，果断抵制汽水、果汁等高热量饮料。
　　过分节食的危害
　　易引发低血压
　　很多女性为了争做“骨感美人”，长久饮食不规律，低血压自然就慢慢找上门来了。所以，低血压多见于体质瘦弱的女性。
　　假如你有“吃饱、睡香却疲惫”的现象，可能就是低血压所致。通常，缺乏锻炼、节食、营养不良等原因全部会造成女性低血压，尤其是营养不均衡，饮食结构不合理。比如，长久不吃脂肪及蛋白质含量丰富的食物。
　　到了夏天，因为天气炎热，出汗多，身体消耗大，更轻易造成血容量不足，致使血压偏低。低血压虽不一定全部是疾病的表现，但长久血压下降，也会影响生活质量。血压过低会造成很多脏器供血不足，尤其是大脑对缺血最敏感。
　　假如血压不是尤其低，没有任何临床症状，能够不使用药品诊疗，经过调理能够使血压有所改进。低血压者应该正常饮食，选择轻易消化而营养丰富的健康食物，不要过分节食，一日三餐不可或缺。在炎热的夏天注意补充液体，多喝些汤汤水水，以确保正常的血容量，维持正常血压。
　　最终，尤其提醒大家，假如低血压伴有临床症状时，就应该到正规医院就诊，方便及早排除器质性疾病，不至于延误病情。
　　低血压症状
　　假如早晨起床时常常出现精神疲惫、四肢乏力，坐起时感到头晕，眼前发黑、心慌，需在床上躺半小时症状才略有减轻，平时常常头晕、乏力，尤其是午饭后嗜睡，精神无法集中。
　　节食会造成营养不良
　　教授表示节食会造成肠胃功效失调。从而会伤害肝脏、肾脏、心脏，还会造成腹泻。曾晓