健身绳的使用方法.docx

文档介绍：健身绳的使用方法

　　拉力绳,又称弹力绳或健身绳,使用原理是利用拉引时的重力来锻炼体魄,增加肌肉强度,拉力绳的原理和优点能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸有很好的健身效果。今天XX就来讲解健身绳的正确使用方法。
　　健身绳介绍
　　拉力绳,又称弹力绳或健身绳,使用原理是利用拉引时的重力来锻炼体魄,增加肌肉强度,拉力绳的原理和优点能够随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、舒展等全身运动,有很好的健身效果,和哑铃类似,健身绳是一个自由度极高的室内健身器材,已经成为健身兴趣者的家中必备。
　　健身绳以其便携性和轻便性保障了拉力绳运动对场地没有什么限制,一小块地方就能够练习,能够选择在室内或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后往包包里一收,很方便,恰好满足了当代人日常生活节奏担心,运动时间有限的需要,而且确保了室内健身的效果。
　　在健身过程中,健身绳能够依据自己的兴趣进行自我调整。能够放在身后从水平方向练习,也能够固定在上面往下拉,训练模式比哑铃更丰富。还能依据绳子的长短、数量来增加强度,很有挑战性和趣味性。
　　事实证实常常变换运动方法能够收到更加好的健身效果,不过有些人就是偏爱某一项运动,不过为了提升健身效果又不得不考虑要做出合适的调整,这时大家便想到经过改变运动招式来提升室内健身效果,这时就能够使用健身绳。
　　健身绳使用方法
　　,因为健身绳是含有使用寿命的,通常为1年,假如是健身房通常为1季度,因此提前发觉拉力绳安全隐患,预防意外的发生
　　,避免和酒精、汽油等化学溶剂接触,使用过后做好清洁,能够合适涂抹硅油,以延长健身绳的使用寿命
　　,固定在牢靠的物体上,当固定在门缝时要注意将门锁好。
　　,拉力绳的伸展长度最大为6倍,提议在3倍范围内使用。
　　健身绳的优缺点
　　优点:软，不易碰砸伤害训练者， 阻力友好，同一动作中肌肉可做渐增负荷收增。 对连续对抗阻力的耐力上，还有开启重量的爆发力上全部很有好处。
　　弹力绳方便携带，训练使用灵活，相对廉价点，没有噪音，适合组合多种动作，更适合大幅度的爆发力动作。
　　缺点：负荷不均匀，假如部分关节稳定性不好易扭伤，负荷很难调整。
　　力度不正确，使用久了更显著，使用寿命没有“铁块”更久。