文档介绍：去黑头最有效的方法最有效的养生方法有些
一谈到养生，很多人都马上联想到 N 多的营养保健食品，其实不然。今天为大家了最有效的养生方法，希望能让大家有所收获。
睡前泡脚 20 分钟
午、晚餐，吃够 30 分钟
用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一
再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用 15-20 分钟吃早餐，中、晚餐则用 30 分钟左右，每口饭菜最好咀嚼 25-50 次。
饭后步行 30 分钟
“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。
手机响 5 秒再接
只要短短的 5 秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上 5 秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。
想发火忍耐 10 秒
高压的生活，让越来越多的人 “无法控制自己” 。面对压力时，
请在反应过激之前给自己 10 秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生
气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高 3 倍。
蹲 1 分钟马步
不管你每天在椅子上做多久，都请每隔 1 小时坐 1 分钟“看不
见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺 2 分钟再起床
据不完全统计，每年有超过 200 万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。 因此，早晨醒来，不要急于起身， 应在床上静卧 2—3 分钟再坐起来， 坐 2—3 分钟后再站立起身。 “闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够 3 分钟
有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够 3 分钟，刷了也等于白刷。 “一般刷牙的时间应该控制在
分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动 1-2 个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需 4-5 分钟。如果用电动牙刷，刷够 2 分钟即可。
炒完菜，油烟机再开 4 分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开 4-5 分钟，以便完全吸走有害物质。
分钟，眼保健操做到老
做一次眼保健操会花去你 5 分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句， “张开双眼， 请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。
每天做家务 30 分钟
以走 1000 步消耗的热量为基准，拖 8 分钟地板或洗 15 分钟盘子能达到同样效果。建议，每天的日常活动量应该不少于 “6000 步”。
傻笑让血液循环增速 21%
一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加 21%，并且效果可以持续 24 小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降 18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧 ! ”
刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，一项研究报告显示，
长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的 80%。而消灭口腔中致病
细菌的方法很简单，用上无限极的植雅牙膏即可。
泡壶茶，减少两成中风
一项研究报告显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯
的人中风风险低 20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以
为血管和动