内功太极拳 [陈式太极拳内功修炼的三个关键].docx

文档介绍：内功太极拳 [陈式太极拳内功修炼的三个关键]

　　陈式太极拳内功修炼的三个关键
　　作者:yilvfeng1986
　　一、松胯——练好陈式太极拳拳架的关键。
　　“松、活、弹、抖”是太极拳术最基础也是最主要的四大要领。只有“松”了，才能“顺人之势，借人之力”，达成“山重难压我”之境界。
　　而“松”并不等于“意不着先”。太极是一开合，人体本身也是一阴阳，“松”当然主要，《纪效新书》也说“又莫贵乎静”，但“松”正是为了“紧”。《孙子兵法·料敌篇》云：“先戒为宝”，正所谓“拘意莫松”，也就是说要周身一家，劲力完整，松而不垮，紧而不僵，松中寓紧，紧中含松。太极寸劲的爆发力正是在这种松担心弛之间集中产生并“点击”释放出的巨大能量。因此，杨澄甫先生才会有太极拳乃柔中寓刚，绵里藏针．的艺术”之言。
　　胯部是连接人体上下盘的枢纽，也是肾、肝、脾脏和生殖器等人体主要器官比较集中的地方；更是丹田、命门等主要穴位的集中地带，是人体经络的交汇点。在祖国传统医学中有“腰为肾之府”，“肾为先天之本”的说法，在《黄帝内经素问》中也说“肾主髓海”。因此，胯部的松沉对于练习陈式太极拳的意义尤为主要。
　　1．松胯有利于血气贯通，下盘沉稳。老架陈式太极拳对下盘的要求极高，不但要求重心倒换是锅底形，更有在八仙桌底下打拳之说。但下盘要稳而不滞，只有以意带气，以气引力，要求周身气血通畅，气沉丹田，并透过丹田，直抵涌泉，十趾抓地，涌泉穴虚，这就不得不要求人体上下盘的交汇点、“气海”之所在——胯部的松沉。
　　2．松胯有利于内气鼓荡，丹田内转。丹田内转是因为陈式太极拳讲究周身内外立体螺旋而形成的独特内劲功夫。胯部的松沉，盆骨的外翻及双臀的翻沉无疑全部有利于气沉丹田，也增加了丹田容量。在这一基础上，练习拳架时注意周身尤其是腰腹部的立体螺旋，这对于带动丹田内转，增加丹田内转空间及活动能力，加强周身气血的上通下达，增强内力极为有效。
　　3．松胯有利于延年益寿，人体保建。胯部的松沉增加了腰腹部立体螺旋的活动范围和气血流通对肝、肾等部位的按摩效果，而且经过这种活动和按摩深入激活了人体各类生命腺体；从而起到滋阴补阳、阴阳调和的保健作用。在中国传统医学中肾属黑水，一向被认为是人体生命之祖，《拳经》中所说的“出肾人肾是真诀”也就是这个道理。这也是太极拳运动之因此风靡全世界的关键原因之一。
　　二、呼吸气—练陈式太极拳内功的关键
　　马虹老师常说，陈式太极拳的拳架即内功的功架。这正如太极图所表现的——阴阳交合互生，这种阴阳不停转化运动的辩证法增加了太极拳的无穷魅力。可见，陈氏太极拳中内外功是完全互通交合的。拳架的要领在无形中锻炼了陈式太极拳的内功，而此拳内功的要求也正是练好拳架的基础。
　　陈式太极拳的内功也就是丹田内转功，丹田内转的关键动力之一就是逆腹式呼吸，只有友好的呼吸配合才能达成内气鼓荡的境界。呼吸是人体维持生命的基础活动，逆腹式吸主张吸气时气沉丹田而不飘浮于胸；呼气时要气发于四梢而不滞留于上体，反对呼吸时胸廓有较大的起伏。因此，逆腹式呼吸对胸部横膈膜的上下运动要求就格外高。这也有利于对内脏的按摩和下盘的稳固，这和道家内丹功中把呼吸看成是养气功夫，和炼内丹的“火”也是统一的。太极的真谛也就在一呼一吸之间，“呼吸”二字也就在“出肾人肾”之间，这种对于内外呼吸的感