文档介绍：办公室瑜伽怎么练****有什么注意事项
现在人工作忙，整天全部是在办公室工作，也没有时间去锻炼身体，这么不但轻易长肉还会危害健康，你们知道办公室瑜伽有什么练****方法吗?下面XX就来告诉你办公室瑜伽的练****方法。
办公室瑜伽的练****方法
1、基础呼吸法
瑜珈术认为人类依靠吸收宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为主要的,呼吸包含着神奇的力量。
方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子逐步下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。
意识力:放在腹部呼吸上。
注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。依据动作的幅度大小、难易程度而采取不一样的呼吸方法。不管练什么,在练前练后全部要这么调整呼吸,每次做5秒钟。
功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。
2、坐姿转背姿势
方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。
意识力:集中在腹部。
注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽可能向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。
功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体很舒适,头脑清楚,消除肩、脖颈的淤血。消除担心,增强工作活力。
3、骑士姿势
方法:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边缘,脖颈伸直,从头到尾骨要很直。双手抬至胸前,上下重合、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽可能伸直,呼气。然后双腿逐步上伸直,提腰,站立。
意识力:集中在腰腹上。
注意事项:呼吸和功法配合好,双脚要站稳。
功效:防治腰痛和背痛,提升脊柱和腰的活力,增强胃肠功效,提升性活力。消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
4、虎士姿势
方法:
1-1、闭上双眼,肩放松,心情要定下来10秒钟,坐在椅子上,竖起两手的食指,双食指顶在一起,凝视指尖10秒,自然呼吸
1-2、右手往右边移动,双眼追逐右手指尖,直到看不到为止;再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。
1-3、将竖起的手指往左右两边移动,静静地看着手指,连续10秒。
1-4、双手放下,身体不动,尽可能凝视上面,10秒钟,然后向下凝视10秒。接下来上下交互,做10次。
1-5、将双眼往右、下、左、上移动,转三次,然后是往左、下、右、上、转三次。
1-6、闭上双眼,保持身心轻松。
意识力:集中在指尖上,想象从眼中产生能量。
注意事项:移动眼睛时,头不动;在凝视时,不能眨眼,先吸气以后再终止。
功效:培养集中力,而且含有转换气息的效果,消除眼睛的疲惫,预防充血,对眼睛干涩也很有效果。坚持练****会使眼睛变得漂亮、生动、迷人。
练瑜伽要了解的事项
1、练****冥想
冥想是种意识