文档介绍：办公室运动减肥方法 [瑜伽运动减肥方法]
睡前做做瑜伽，不但能够促进睡眠让身体在睡眠中达成放松效果，而且瘦身效果很有效。瑜伽先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，帮助全身一起瘦。今天，XX为你带来了瑜伽运动减肥方法。
瑜伽运动减肥方法介绍
开髋动作
Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。
Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。不然会伤到后背、脊椎。
TIPS：开髋动作能够帮助血液循环流通，还具镇静安神、助眠效果。
侧躺扭转
Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽可能靠近大腿根部。
Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚反复。过程中可深吸吐气，调整呼吸频率。
TIPS：睡前做扭转动作，提议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助通畅呼吸道，助身体进入休息状态。
舒展脊椎
Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。
Step2：双手握住脚掌，尽可能让头触碰到小腿弯起膝盖。
Step3：双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部
TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不但能促进血液循环，也能够强化大腿后侧的肌肉。
瑜伽减肥必知的8件事
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长久和长期有效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，不过每七天上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少许的规律的运动，比大量的偶然运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，因此你能够早晨、中午和黄昏做，一周坚持五到七天!
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不一样的体式，你大能够用杂技通常的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，不过假如你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，和三角式、伸展侧角式和半月式。
集中练****能让心率提升的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽到比克拉姆瑜伽，从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，最少先尝试3种以上的流派和老师。我们以为Vinyasa流瑜伽是最能提升心率，从而带来减肥效果的。
避免受伤
受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练****或其它运动中，全部要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。假如一些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调整身体的平衡和肉仍，这么也能避免受伤。
放慢速度
疲惫、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。假如身体感觉疲累