文档介绍：女士腹肌锻炼方法 [女士腹肌锻炼最快方法]
大多数健身者全部想锻炼出坚固性感的胸肌，不论是徒手锻炼还是利用健身器械锻炼，锻炼胸肌和腹肌方法是什么呢?今天，XX为你带来了女士腹肌锻炼最快方法。
女士腹肌锻炼最快方法是什么
扭转收腹
全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿和大腿、大腿和地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽可能往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。
肩部仰起
一样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过分仰起，更不要做起来，尽可能令背部以下包含后腰和臀部全部保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
仰起触膝
躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，能够强化内外腹斜肌的肌力。
拉伸撑地
手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持和地面平行的姿势，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上，然后弯曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撑着地面，让右侧身离地，双脚并拢，用右脚外侧和下臂支撑身体，全身绷直，保持直线的姿势1分钟，左右各做3次，能强化上下腹肌和腹斜肌。
屈膝抬腿
躺卧在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶着地面，双腿屈膝并拢，离开地面，小腿和大腿、大腿和上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来，大腿往腹部收拢，几乎和地面平行，而小腿往上摆动，臀部和后腰也随之离地。
抬腿扭膝
躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿和大腿、大腿和上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此往返反复数次，锻炼腹肌的平衡。
女人腹部的锻炼健身饮食
菠萝
有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力，即使能够帮助肉类的蛋白质消化，不过假如在餐前吃的话，很轻易造成胃壁受伤呦!所以利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
香蕉
便便出不来的女生全部会被提议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维她命A，钾质等，因此有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功效。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!另外以糖质为主成份的香蕉，吃了以后能够立即消化，快速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就能够裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就认