女生减肥方法瘦全身 学生减肥计划月瘦20斤.docx

文档介绍：女生减肥方法瘦全身 学生减肥计划月瘦20斤

　　减肥是现在长盛不衰的话题，怎样减肥?怎样有效减肥?今天，XX为你带来了女生减肥方法瘦全身。
　　女生减肥瘦全身的方法
　　
　　运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上，两腿抬起向上伸展，把书本夹在大腿之间用力夹住。然后双手撑在后脑，尽力做一个仰卧起坐的动作，或身体向左右两边用力伸展。每次运动要坚持做最少10次以上。
　　
　　首先趴在地上，双手挺直按住地面，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体，右腿要和身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，以为累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地，右腿挺直抬起。往返做3套以上。
　　
　　准备两个砖头或是厚的书本。大约垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上，把两块砖头放在贴近身边左右位置。双腿屈膝放松，用手按住砖头，用力撑起身体，身板尽可能挺直。举到累了就坐下来休息一下，接着继续做这个手撑动作。每次坚持最少做5次。
　　
　　运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面，双腿并拢向上抬起挺直，把书本放在脚面上。然后双手向左右两边伸展，用力按住地面撑起身体，扭动腰把臀部撑起来。
　　
　　运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐，双腿并列伸直，然后用左手撑起身体，脚部也用力撑起挺直，身体要尽可能伸直，右手拿着砖头。保持姿势5秒以上，接着休息，再继续做。左右手轮番做这个侧撑运动，最少往返做2到3套。
　　
　　首先跪着，身体向前倾，双手按住地面，然后双腿站起，用脚趾撑起，膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上，累了就休息一下再继续做。必需做够10分钟。
　　
　　运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上，接着双腿屈膝，两脚努力夹着书本，两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒，然后休息一下再继续做动作。要重复做个10次左右。
　　有利于减肥瘦身的食物
　　酸奶
　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，能够稳定血糖含量，所以很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，假如食谱里包含酸奶，和同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来替代鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这么，每汤匙能够省掉脂肪。
　　麦片
　　麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其它碳水化合物不一样，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，所以对血糖的影响很小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素，是最有饱腹感的一个。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片替代面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当