文档介绍：提升记忆效率的诀窍 怎样提升记忆效率
工作压力的增大，年轻人也见面临着记忆力下降的情况，我们又要怎样提升我们的记忆力呢，下面是XX为你整理的提升记忆效率的诀窍，期望对你有帮助!
提升大脑记忆效率的诀窍
1、晒太阳
阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增加。现在已经有教授研究晒太阳的量是否和认知障碍症的发展相关，虽暂无定论，但天天接收阳光照射，最少能形成很好的睡眠模式，不轻易忧郁。
2、健走
有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思索，提升认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发觉，只要每七天健走3次、每次50分钟就能使思维灵敏。
3、多吃绿色食物
绿色食物，关键是叶菜类蔬菜，能帮助您抵抗认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。另外，美国哥伦比亚大学的研究发觉，鱼肉、坚果和橄榄油也有一样的功效。
4、冥想
冥想能够降低焦虑，改进脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒;大拇指按无名指，想象任何喜爱的事物30秒，最终按食指会想一个漂亮的地方30秒。
5、午睡
《系统神经科学前沿》杂志发表巴西一项新研究发觉，在校学生午睡一会儿或打会盹全部有利于增强记忆力。另有研究显示，午睡时，大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层，在海马状突起处腾出空间接收新内容。
6、闻闻玫瑰花香
德国的一项新研究将部分玩配对***牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一个玫瑰花香，接着在睡前再闻一次，而另一组则不。当她们醒来时，闻花香的一组学生记忆配对***的情况很好。为促进记忆力，时常闻闻玫瑰花像，好处颇多。
7、挑战自己
美国神经学家佛杜希认为，“大家需要停止埋怨，意识到自己能够记住很多事情!”她开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不一样的新闻播报员的名字，或记住你喜爱的球队中除了关键球员以外其它人的名字。
改进记忆力的食物
1、海带。在我们的印象中海带含碘丰富,有利于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵御疲惫。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其它海藻类一样,全部含有些人体大脑不可或缺的磺类物质。
2、核桃。核桃补脑,这是总所皆知的,可是核桃为何能补脑大家了解过吗?核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸,能够避免脑血管阻塞,补脑益智。对于备考的学生或长久处于脑力工作环境下的好友,随身准备核桃露或核桃粉是很有必须的。核桃还能补充大脑英语、增强记忆力、消除脑疲惫。不过核桃是属于偏干燥性的食物,不能食用过多,不然轻易引发便秘、流鼻血的情况。
3、南瓜。绿色蔬菜中含有丰富的维生素A,可是南瓜中的维生素A也不会比绿