晚上睡不着觉怎么治-很困不过睡不着很烦躁.docx

文档介绍：晚上睡不着觉怎么治|很困不过睡不着很烦躁

　　晚上睡不着觉是很痛苦的，女性失眠会造成女人皮肤干涩、暗黄，那么女人晚上睡不着怎么办呢?下今天XX为大家推荐诊疗晚上睡不着觉的方法。
　　诊疗晚上睡不着觉的方法
　　饮食调理
　　1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
　　2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有利于入眠。
　　3、临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲惫。
　　4、把桔橙一类的水果放在枕边，其香味能促进睡眠，帮助您立即入睡。
　　5、藕含有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
　　6、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
　　7、葵花籽含有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　8、小米含有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　9、牛奶中的色氨酸不但有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲惫感觉的作用。它是体内不可缺乏的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
　　10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成份有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
　　生活习惯
　　1、天天早晨在同一时间起床，方便使你形成固定的睡眠规律。
　　2、晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
　　3、在夜晚合适升高体温，进行最少15分钟的桑拿浴或热水浴，会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很主要的，因为入睡后会体温会下降，假如不够暖，也会影响深睡眠的时间的。
　　4、白天睡觉不宜超出一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，不然到了晚上就没有困倦感。
　　5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯，如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等，避免睡前过分兴奋。带着化妆品睡觉会造成皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　6、降低内心的忧虑和恐惧不安，做到按时作息。
　　7、尽可能避免在喧华、脏乱、强光的环境中睡觉。卧室里不能有花卉，因为它们能引发大家的过敏反应。提议卧室里只许可摆放郁金香，郁金香不会有引发过敏反应的危险。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂全部可能刺激呼吸道。
　　8、避免过分疲惫，立即诊疗身体上的种种不适。
　　9、把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。
　　10、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上按时上床睡觉、早上按时起床的生活卫生习惯。
　　失眠偏方
　　1、鲜丹参，鲜酸枣根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪梦。
　　2、鸡蛋2个，枸杞，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
　　3、山楂核。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。胃酸过多者忌