备考手册：考研心理调节之专注力地锻炼.docx

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备考手册：考研心理调节之专注力的锻
炼
学****时无法集中注意力主要有以下几个原因：

，学****负担过重，心理压力太大
，你已烂熟于心了，因重复学****而厌烦
，大脑未得到充分休息
不管是什么原因导致学****时注意力不集中， 只要你试试以下办法， 应该多少都会有一些“疗效”：
早睡早起，自我减压
尽量利用白天学****提高单位时间的学****效率， 不要贪黑熬夜， 累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日
做出努力了，必然会有好的回报。这样，学****时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
明确目标，用好方法
从大的方面说， 我们要认识到， 今天努力学****是为了创造美好的明天， 成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学****任务。目
标明确了， 学****的动力就足了， 注意力就不易分散了。诚然， 我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学****效率：
放松训练法
舒适地坐在椅子上或躺在床上， 向身体的各个部位传递休息的信息。 从左脚开始， 使腿
部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
难易适度法
对于那些已能熟练解答的****题不要一遍又一遍地去演算， 要找一些这方面经典性的题目

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去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度
又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学****就不会松懈拖沓。 拿下学****中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
感官同用法。 调动多种运动器官来协同活动， 在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。 如
耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本