文档介绍：瑜伽瘦腿的最快方法

　　瑜伽是一个很好的减肥养生运动，对预想经过瑜伽来瘦小腿的效果是比很好的，那么快速瘦小腿的瑜伽动作有哪些呢?今天，XX为你带来了。
　　有什么
　　1、单腿下犬式
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽可能向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　2、冲刺式
　　从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。假如这对大腿内侧实在负担过重，你能够将一只或双手支撑于地板上。
　　保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松，以后在继续左侧的动作。
　　3、侧开蜥蜴式
　　从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提升身体的伸展度。向前看，深呼吸5下。
　　4、侧身展式
　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。假如你的韧带够柔韧，也能够将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽可能保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
　　5、单腿前屈伸展式
　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或也能够用左手臂拉住左脚。尽可能用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。
　　6、单腿坐前折叠
　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体愈加向前。尽可能的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
　　7、下犬式
　　双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。确保两手和肩同宽，手指张开。双脚和跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
　　8、伸展半桥式
　　从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让她们保持平行而且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，尽力抬高臀部，将双手尽力伸展至远处。坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。
　　9、单腿坐侧转
　　能够从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。假如这么的扭曲程度适宜，就保持这么的动作。假如以为身体还能够愈加伸展，就用右手扣住左手手腕，而且将右手置于左侧大腿内侧。保持这个动作，深呼吸5下。
　　10、仰卧膝盖弯曲式
　　仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。
　　11、仰卧脚蹬腿式
　　仰卧，慢慢抬起左腿离地，并指向上方，右腿弯曲也抬离地