文档介绍：瘦肚子的最快方法运动

　　热瑜伽能够说是让很多女性全部很青睐的一个运动方法,在高温的环境中练****瑜伽让自己的脂肪伴随汗水消失。那么热热瑜伽瘦肚子法有何效果呢?
　　热瑜伽瘦肚子法的运动功效
　　1、快速减脂瘦身。
　　2、刺激淋巴系统,排除体内***。
　　3、增强肌肉坚固度,锻炼身体柔软度,预防运动损伤。
　　4、增强自主神经系统,培养专注力,增强自信心。
　　5、提升心肺功效,促进血液新陈代谢,帮助消化,提升身体免疫力。
　　6、对长久失眠、偏头痛、腰背痛、劲椎病、肠胃疾病有诊疗作用,同时还能够降低面部皱纹,使人感觉年轻等功效。
　　7、经过调整压力而达成促进睡眠的作用。
　　8、平衡饮食及调整内分泌。
　　9、促进血液循环。
　　高温瑜伽能否减肥
　　热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大程度地激活人体腺体,使其功效最大化。练****热瑜珈,在降低你身体多出脂肪的同时,你也能得到很好的肌肉线条和较高的活力水平。热瑜珈26个动作中的几个体位,尤其适合调整甲状腺,而甲状腺和身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加,因此脂肪会转换为肌肉和能量。
　　因此说,热瑜珈能发明理想的体重。假如你并未超重,练****热瑜珈后,你的体重将会维持原状;假如你体重不足,就会增加体重,增加的是健康坚实的身体组织,而非脂肪。这种瑜伽在人造的高温环境下练****多个简单的伸展动作甚至躺在地上不动,就能够大汗淋漓,一堂课下来瘦一千克并非难事,想减肥的人全部从中看到了期望。
　　热瑜伽的练****方法
　　体式、呼吸和冥想是瑜伽练****的依次递进的三个基础原因,腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基础呼吸方法,前者要求吸气时鼓胀腹部,呼气时收缩腹部,后者要求舌头向里卷回,呼吸时喉咙向里收缩,能听见自己喉咙发出的声音。这么呼吸的好处是能够最大程度地激活人体肺叶,将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求落实到每一次呼、吸之中,绝对是说起来轻易做起来难。
　　1、站立式深呼吸
　　在练****中,一直要用鼻子呼吸:这么可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康。练热瑜伽一样要根据循序渐进的节奏,持之以恒才会有好的效果。保持站立姿势,双腿伸直,脊柱挺直,脚后跟及大脚趾并拢,十指交叉放在下颌,吸气的时候采取喉部呼吸,肘部尽可能打开,手背刚好触到脸颊的两侧,以最大程度吸气,然后头向后仰,手肘并拢,以最大程度呼气。如此循环10个呼吸。
　　功效:注意不要闭上眼睛,而且尽力让肺部感觉到完全呼吸,为后面的体位法练****做好准备。
　　2、半月式/手触脚式
　　身体依然保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持10-20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持一样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身和腿部贴紧,双手握住脚后跟,以为难度大的能够膝盖弯曲,一样保持0-20秒。
　　功效:这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼,作为热身的开始。
　　3、拙笨式
　　手臂向前伸展,和肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿和地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身体慢慢恢复原位。以后做一组脚后跟最大程度抬起的练****动作和上面的相同,