文档介绍：登山回来腿疼怎么办登山第二天腿疼怎么办
爬山后腿部酸痛怎么处理，相必户外爬山者全部想知道。爬山耗氧量很大，长时间的肌肉担心会让爬山者腿部酸痛，那么爬山后腿部酸痛怎么处理呢?下面XX为你介绍。
登山回来腿疼怎么办1、泡盐水薄荷水
把水加热至40度左右，可用温度计量一量，过热过凉全部极难达成预期的效果。把加热后的水倒入盆中，用海盐或薄荷叶薄荷茶泡热水，把脚放入盆中浸泡，浸泡过程中因有热水备用维持水温，浸泡时间控制在半个小时左右。
登山回来腿疼怎么办2、局部热敷
用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加紧新陈代谢，有利于损伤组织的修复及痉挛的缓解。热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高，42℃左右预防发生烫伤。热敷的过程中最好能够伴有伸展运动，这么能够更能加紧消除肌肉酸痛，使之恢复正常。
登山回来腿疼怎么办3、伸展运动
休息时对酸痛局部进行静态牵张练****也就是进行伸展运动。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，反复进行，天天做几次这种伸展练****有助缓解痉挛。
①大腿伸展
伸出你的右臂，假如你以为自己的平衡力不是很好的话，也能够用右手抓住一把椅子。用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部。左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉到大腿的前面部分有伸拉的感觉。保持这个动作20~30秒，然后换另一侧做。
②小腿伸展
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，和肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
③胫骨伸展
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20~30秒，然后换另一侧重做。
④腿筋伸展
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臀部翘起。坚持20~30秒，换另一侧腿重做。你