文档介绍：睡眠不好记忆力差该怎么办|睡眠不好该怎么办

　　伴随年纪的不停上升，我们开始丢三落四，忘东忘西，记忆力越来越差了。这该怎么办呢?下面是XX为你整理的睡眠不好记忆力差的改进方法，期望对你有帮助!
　　提升记忆力的食物
　　
　　花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的主要物质，能延缓脑功效衰退，抑制血小板凝集，预防脑血栓形成。试验证实，常食花生可改进血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
　　
　　牛奶是一个近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙，及大脑所必须的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺乏的主要物质。另外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。假如用脑过分而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
　　
　　含丰富的维A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最好供给者之一。它还含有大量叶绿素含有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸能够改进记忆力及提升思维的灵敏度。
　　
　　辣椒维生素C含量居各蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。多年有些人发觉，辣椒的“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。辣椒以生吃效果更加好。
　　
　　在鸡蛋的蛋黄中含有大量的卵磷脂，而卵磷脂在被酶分解以后，能够产生大量的乙酰胆碱，这种物质进入血液又会很快抵达脑组织中，从而达成增强记忆力的作用。国外研究证实，天天吃1、2只鸡蛋就能够向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提升记忆力大有好处。
　　
　　菠萝含有很多维生素C和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有些人称它是能够提升人记忆力的水果。菠萝常是部分音乐家、歌星和演员最喜爱的水果，因为她们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。
　　
　　橘子含有大量维生素A、B1和C，属经典的碱性食物，能够消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。另外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可替代橘子。
　　改进记忆力的方法
　　1、相信自己：焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中，一组健康老人在被通知年纪会引发记忆力衰退后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被通知记忆力并不太受年纪影响后，她们的分数比前一组高15%。
　　2、关掉背景噪音：假如你边写邮件边听新闻，会让你极难同时记住这两项内容。“一心多用，只会大大影响学住这些不相关的知识。”加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者，在看书或处理主要公务的时候，最好不要听音乐。
　　3、净化心灵：压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想能够减轻压力。美国肯塔基大学的一项试验表明，在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样，这种宁静的状态能够为神经细胞巩固信息和记忆提供时间。
　　4、查查有没有贫血：铁元素对记忆力至关主要。约翰·霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉·默里博士认为：“即便你没有贫血，不良饮食或月经期、绝经期，也会造成你身体含铁量下降，影响记忆力。”假如每餐营养不够均衡的话，能够考虑服用复合维生素，确