文档介绍：科学锻炼身体的方法 [减肥科学锻炼方法]

　　秋季人体新陈代谢比较缓慢，想要不变胖就要赶快加入了减肥的队伍，今天，XX为你带来了减肥科学锻炼方法。
　　减肥科学锻炼方法是什么
　　1、无氧运动+有氧运动
　　无氧运动，通常全部是经过做部分举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要经过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更加好。所以，在进行有氧运动以前，能够先经过无氧运动来消耗碳水化合物，然后经过有氧运动来消耗脂肪，这么子，减肥效果就能事半功倍。
　　2、全身运动结合局部运动
　　有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。大家经常认为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时很不足的。部分针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合部分全身运动，如跑步、游泳等运动。
　　3、把握运动时间点
　　研究发觉，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此能够推出多个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。
　　4、多做户外运动
　　研究发觉，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。所以不论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步能够多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色能够让健身愈加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。
　　5、每次运动最少12分钟
　　任何的运动全部会消耗热量，不过要真正达成减肥的效果的话，你最少需要12分钟的运动。花时间建立一个训练效果，从而提升身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，因此你能够在运动的时候燃烧更多的热量，而且做其它事情的时候也更有活力。
　　简单有效的做健身减肥操
　　塑身操：预防下半身肥胖。
　　双脚和肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降，尽可能将屁股稍微往后坐。重复起蹲二十次。
　　抬手坐姿：活络全身肌群
　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。重