篮球训练准备活动 准备活动在篮球训练中的主要性.docx

文档介绍：篮球训练准备活动 准备活动在篮球训练中的主要性

　　科技信 息 　
　　准 备活动在篮球训练 ｌ 硇主要性　
　　广西工商职业技 术学院 卢炳秋　
　　［ 摘 要］ 准备 活动是运动训练前有 意识 、 有 目标地进行多种 身体练****能够调整 赛前状 态， 以提 高中枢神 经系统 的兴奋性 ， 提 高训练　效果 ， 大脑综合和判定的能力 ， 对掌握运动 的基础知识 、 基础技能 、 基础技术 ， 提 高运动成绩 ， 全部有主要作 用和意 义。 　
　　［ 关键词］ 准备活动　篮球 训练　主要 性　
　　１ ． 前 言　
　　准备活动 是体育课 、 训 练课 和 比赛不可缺 少的主要 步骤 。人处　在相对平静 状态 中 ， 假如没有通 过准备活动 就进行剧烈 的体育运动 训　练时 ， 往往 会感到身体 的不适应 ： 如动作不协 调 、 力量 和速度等素质无　法充足 发挥 ， 运动成 绩不能达 到正常水平 等等。篮球训 练是一个 复杂　的系统工程 ， 准备活 动是指在 比赛 、 训练和体 育课 的基础 部分之前 ， 为　克服 内脏 器官生理惰 性 ， 缩短进入 工作状 态和预防运 动创伤而有 目标　进行身体练****为 马上来 临的猛烈运 动或 比赛做好准备 。¨ 　所以准备 活　动是 篮球训练 中不可缺乏的 内容和步骤 。 　
　　２ ． 研 究 方 法 和 对 象　２ ． １ 文 献 资 料 法　
　　查 阅相 关的准备 活动和篮球 训练 的文件 资料 ， 通 过维普 网站 及查　
　　阅部分相关专著 。 　
　　２ ． ２ 逻辑分析法　对所得的 内容结果进行归纳 、 总结 、 分析 。 　３ ． 准备活动的作用　３ ． １ 提升生理机能　任何躯体 的运 动全部要经过神经系统 的控制 和各个 肌群的配合才可　以完成 的。在 篮球 训练中 ， 准备活动可 以调整赛前状态 ， 促 使大脑皮层　的兴奋 达成适宜 的状态 ， 其 生理机制是通 过预先 的肌 肉活动在神 经 中 　枢 的相 应部位 留下 兴奋性提 高的痕迹 ， 这 一痕迹 的生理效应能使 正式　练****时 中枢神 经兴 奋性处于适宜状态 ， 内脏功效惰 性得 到克服 ， 生化反　应加速 ， 有利于发挥最好功效 。 　３ ． ２ 增强 中枢神经 的兴奋性 ， 提 高训练效果　在篮球训 练中 ， 经过准备活动这一个 阶段能使人 的心率加紧 ， 心输　出量增 大 。而且 伴随机体 兴奋性的提 高和肌 肉活 动的加强 ， 人体 的循　
　　象和环境的特点而异 。因为克服机体 的生理惰性需要一段 时间 ， 所以 ， 　组成 准备活动的多种练****的强度应逐步提升 ， 运动量 由小到 大， 中间稍　有起伏 ， 最 后适 当下降 。在 运动最剧烈 的时候 ， 不能 忽然停下来 ， 不然　会失 去肌肉对静脉管 的挤压作用 ， 影响静脉血液 回流 ， 造成心输 出量 的
　　降低 。准备 活动的运动量 要控制好 ， 不然在学****练****训 练 内容 时会 出　现兴奋性低 ， 影 响训 练的效果 。 　４ ． ２ 内容的选 择要有 针对性　准备活动 内容应和训练 内容相一致 。准备活动是训 练课 中准备 部　分最 主要的组成部分 ， 它也是为训练 内容服务 的。由此 ， 在进