文档介绍：要怎么提升记忆力 怎么做才能提升记忆力
记忆力减退是大家常见的问题。想要提升记忆力，饮食一定要注意多摄入部分补脑、提升记忆力的食物，下面是XX为你整理的提升记忆力的方法，期望对你有帮助!
提升记忆力的方法
1、慢跑
德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求她们每七天慢跑2次，每次30分钟，然后测试她们的大脑改进情况。结果发觉，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有改变，但她们回想画面和完成视觉工作的能力显著提升。英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德•威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼以后，大家感觉自己愈加精力充沛，大脑愈加灵敏，对周围环境的观察力也有所增强。
2、午睡
睡10分钟，提升记忆力和发明性。睡觉能将临时性记忆转化为永久性记忆。人天天会丧失部分吸收新知识的能力，午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是恢复认知功效的最好时长。但对于含有发明力的思索过程和主要的记忆巩固来说，最少需要60—90分钟的长时间午睡。
3、减肥
对肥胖的中老年女性而言，减肥不仅能够让她们的身体变得更健康，还有助提升记忆力。研究人员发觉，减肥后，这些女性的记忆力提升。功效性磁共振成像技术扫描也证实了这一点。扫描结果显示，这些妇女减肥后进行记忆测试时，大脑中负责面部识别和配正确区域活动性增强，和事件记忆相关的区域活动性减弱。这证实大脑中有效的记忆提取活动比以前多。
4、戒烟
很多人吸烟后全部发觉自己的记忆力有所下降，假如戒烟，记忆力就能够得到一定程度的恢复。吸烟者群体的记忆力表现最差，平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好，平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也有很好的表现，平均能记起74%的任务。
5、吃早餐
年纪在61～79的男性和女性中，吃过早餐的人能够在记忆评分测试中取得更高分数。而且，吃过早餐的孩子在考试中发挥得更出众。因此，早餐对于孩子，尤其学****压力大的初高中学生，至关主要，不吃早餐，会大大降低孩子的学****效率。早餐吃得丰盛些，孩子的学****会事半功倍。对于***，早晨的工作也最繁重、最耗脑，假如早餐不足，我们早晨也极难确保充分的精力，势必影响一天的工作效率。
6、闻药香
闻药草迷迭香的香味能使大家更轻易记住要去做的事情。在该研究中，在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油经过风扇扩散到检测室，受试者在房间里接收迷迭香的香味，结果发觉，闻迷迭香的香味可使大家记忆力提升60%—75%，能够帮助患者愈加按时服药，甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。以前其它研究也显示，迷迭香有利于提升大家的警觉性和长久记忆。
7、短期压力
短期压力能改进大脑记忆功效。该校整合生物学副教授考费尔研究发觉，短期压力能促进大脑中和记忆相关的海马区新生神经元增加，从而更加好地记住令人担心的事件，有利于心理适应。过去的研究已经证实，长久慢性压力会抑制海马区神经元再生，会损害记忆。但这一研究告诉我们，有压力并不总是坏事，适度加压有助大家学到更多的东西。
8、转动眼球
左右转动眼球，可有效提升记忆力。假如想快速回想起某件事情，不妨试试将眼球左右往返转动30秒，就会产生良好效果。因为研究人员认为，眼球水平转动，可让大脑左右半球相互沟通，对重新勾起记忆很主要。研究人员