文档介绍：那种方法减肥快快速减肥最有效方法

　　为了减肥很多女性已靠近疯狂的地步，有的人节食、有的吃减肥药、有的做手术等等，那么减肥真的要做到这个地步吗?今天，XX为你带来了那种方法减肥快。
　　减肥快的方法
　　
　　基因是能够违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若常常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。假如家族有肥胖倾向，请一周运动5天，天天30分钟。
　　
　　想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。教授指出，每七天以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，她们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
　　
　　很多人全部埋怨她们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不仅不会让你疲累，反而能增加你的活力指数身体运动能够将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。所以，从天天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
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　　“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出，天天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会造成体内ghrelin分泌，这是一个激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，因此保持睡眠充分可让你避免摄取过多的食物。
　　
　　研究早已经证实放慢饮食的速度有利于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8千克的体重之差，调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
　　
　　一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的LDL不良的胆固醇，而良性的HDL胆固醇则可增加3%，佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!
　　
　　吃宵夜其实很轻易变胖，对于要进入休息状态的肠胃也是一个负担，但假如午夜肚子空空极难熬，或是要维持体力不睡觉，合适的补充能量，聪慧的选择宵夜食材就能够降低对身体的负担。宵夜尽可能以天然清淡的食物为优，并合适的补充水份降低空腹感。
　　
　　感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检验吧。一项研究指出，不管是好的或不好的胆固醇全部会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成，也能维持你的免疫力。
　　
　　想要拥有均匀修长的美腿，试试下面几个方法，有利于锻炼腿部线条：
　　：迈开步伐，能够让大腿及臀部的肌群发挥作用，也能降低小腿的受力程度。
　　：高跟鞋即使十分迷人，但穿太久轻易使小腿肌肉过分压迫。太爱高跟鞋?试试3公分的低跟鞋吧，反而能让你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
　　：需要长时间久站的人提议平时能够穿弹性袜，对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。
　　：时常揉捏腿部肌肉，能够有效紓缓腿部的疲惫和紧绷，还可搭配纤体乳液，让水肿状态更加快消除。
　　：久站或久坐全部轻易使腿部循环不佳，天天睡前抬腿20分钟，可帮助血液回流。
　　8个快速