文档介绍：记住9组数字 正确科学的减肥常识
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减肥成功有些什么秘方呢？减肥方法总是掌握得不好，度和量也拿捏不住，无论怎么努 力都好像没有成效，你是否也同样出现这样的问题呢？下面，爱美网小编就教你提升饮 食、运动两种瘦身效果的必胜号码，只要学会正确科学的减肥常识，记住9个幸运数字， 无需花很大的力气也能迎来身材的大改革哦！
■保持饮食减肥平衡的5组必胜数字
我们在饮食减肥时会很在意卡路里，但胡乱地限制卡路里的摄入量是不行的哦！比起卡 路里，饮食瘦身的秘诀在于“比例”。
大家都忙着如何减少卡路里的摄入量，但殊不知增加卡路里的消耗量才是减肥的大原 则，看来，热量数值什么的是一个大陷阱呢！想形成脂肪易燃烧的高代谢体质，除了形成 能量源的三大营养素之外，我们还必须要均衡地摄取维生素、矿物质、食物纤维等各种各 样的营养素。A饮食减肥必胜数字【5】
每顿5种颜色的食材是减肥的必要条件
饮食减肥最忌讳就是偏食，而我们所经常说到的减肥食品，也绝不是单靠某一种食物就 能发挥减肥功效哦！营养偏颇得厉害，缺乏用于燃烧脂肪的营养素，再加上吃腻了不能 长期坚持下来，反而增加了暴饮暴食的危险性，这些都是导致你减肥失败的原因。
其实，食物的颜色正代表着其含有了哪些营养物质。一餐里吃5种颜色的食材能够简单 地调整营养平衡，白米
饭、肉类等咖啡色主菜、绿色或红色的蔬菜、黑色的海藻类等等，聚齐颜色纷繁的各种 食材，为自己做一顿营养满分的减肥餐吧！
A饮食减肥必胜数字【50】
50%的热量要从碳水化合物中摄取
碳水化合物、脂质、蛋白质是我们人体必须的3大营养素，而一般来说这3中物质也是 被计算出卡路里的含量。其中，碳水化合物是身体活动的原动力，脑部唯一的营养素， 即使是在减肥中也绝对不能过度地减量。在我们每天的饮食中，当碳水化合物摄入量不足 100克（也就是2碗不到的米饭中含有的量），脑部就会出现供能不足。我们每天的卡路 里摄入量的一半，应当通过主食为中心的摄取碳水化合物来获取，使得脑部及身体机能得 到顺利发挥，这才能更容易地瘦下来。蛋白质的摄取量以体重为目标，每1公斤摄取1 克，50公斤的话就50克左右。而多包含在食材里的脂质，只需稍微控制下油类食品的摄 入量，就能保持最佳的平衡了。
A饮食减肥必胜数字【200】
甜食保持每天200大卡以内的量是没问题的
零食、甜食大多都是有糖质及脂质组成的，如果每天大半卡路里都靠零食来摄取的话， 整体的饮食营养就会失衡。
这一类食品只是个人喜好，不吃的话也没有问题。但是，它也能作为心灵的营养，如果 要勉强忍着不吃反而会造成压力，那不如饭前吃一点，满足自己的身心会比较好哦。3餐 都有好好进食的话，每天至少能摄取1400大卡的热量，而零食的卡路里目标定在200大 卡以内吧。
A饮食减肥必胜数字[1600]
每天的卡路里摄入量最好控制在1600大卡左右
极端地减少卡路里摄取量，在精神及***上都会施加极大的压力，难以长期持续下来。 获得一定程度的满足感，不勉强又能坚持下去，这样来正确对待卡路里才是成功的关键 哦。
一般来说，想要减肥的话，我们每天需要减掉200大卡的摄入量便足够。20多岁的女性 一天所必须的卡路里为1700-190