浅析间歇训练法在田径运动中的运用.doc

文档介绍：浅析间歇训练法在田径运动中的运用
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　　[摘要]间歇训练法是在训练中安排适当的间歇,使运动员在短时间内达到更高的强度和更大的量,而田径作为周期性运动项目,由于其技术动作特点,在训练中负荷量与强度的科学安排就显得十分重要了,本文从间歇训练的的五个组成要素进行阐述,探讨了如何更好的运用间歇训练来提高运动员的成绩｡
　　[关键词]间歇训练法;间歇时间;有氧供能;无氧供能;
　　 大学生田径运动员训练水平的提高,在很大程度上取决于训练方法的运用｡近年来田径各项运动水平有了大幅度提高,这与训练方法的不断改进和创新是分不开的｡田径作为周期性运动项目,由于其技术动作特点,在训练中负荷量与强度的科学安排就显得十分重要了｡
　　 从目前的发展趋势看,训练总量和强度呈现着逐年上升的趋势｡所以,在运动员原有的基本训练方法――重复训练法､变换训练法的基础上,又改进了间歇训练法｡间歇法即是在训练中安排适当的间歇,使运动员在短时间内达到更高的强度和更大的量｡这种方法在多年运用中,至今已产生了种种运用方法和名称｡然而诸多的变化总是万变不离其宗,都是由下列五个要素组成:(1)每次练习的强度;(2)每次练习持续的时间;(3)间歇时的长短;(4)间歇时采用的休息方式;(5)重复练习的次数(组数)｡
　　 本文就如何科学合理的运用间歇训练法,试述以下几点看法:
　　 ｡从间歇训练法的分类和完成的主要任务看,它属于对有机体基本能力即运动素质的训练法,并非属于动作学习类的训练法｡因而,如何安排上述五个要素,如每次练习的强度,间歇时间的长短等等,都应符合运动生理学有机体能量供应的学说,其基本原理及构成间歇训练的数据都要据此来考虑｡
　　 人在运动时,能量供应有两种形式:有氧氧化供能和无氧氧化供能｡其中无氧氧化供能又包括在无氧或氧供应不足情况下的非乳酸能(依靠肌肉中原先储存的三磷酸腺苷及磷酸肌酸供能
),以及乳酸能(糖元无氧分解供能)两种形式｡肌肉活动时供能形式始终处于这样一个顺序:非乳酸供能?D乳酸供能?D有氧氧化供能(即无氧氧化供能?D有氧氧化供能)｡
　　 非乳酸供能随工作强度的不同,这一过程可持续几秒至十几秒钟｡乳酸供能产生在人体处于缺氧的情况下,当组织缺氧达70%时,它即开始,直至供氧系统能满足机体的需要为止｡不
　　 同的运动项目属于何种方式供能,则