文档介绍：减肥计划书
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特别推荐夏季减肥的美食
减肥计划 ------------------ 饮食
要记住减肥不是说节食就一定很有效，饮食减肥主要是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食减肥要注意 三原则
第一；主食一定要吃第二；不必拒绝肉类
第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果
因此首先要一定 吃早餐 ，这个我不必多说，道理你应该明白，
其次要 合理安排自己的主食和副食 ，可能你对主食有些诶疑惑，什么是主食呢，说白了，就是五谷杂粮，主食的量
多量少直接影响你的体重，它们负责人体需要的大多数能 量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，这个应该你也懂吧。其次是副食，什么是副食物呢？其实就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，主副食物要合理搭配，
接着，说下 零食 ，要注意这个自己一定要控制住，女生都喜欢吃这些垃圾食物，我想你也绝对不例外哈，所以这
个一定要注意了， 先了解下零食的总类； 零食包括膨化食品、
硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果
类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好， 饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有 较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。
最后一点一定要注意， 就是减下来之后更要控制饮食， 殊不知许多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形，以为 自己已经减肥成功，在节食期间吃了很多苦，取的一点成绩 就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复 增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。要知道减肥路 途路漫漫啊 这个你要牢记啊 哈哈、
以下是些不易 发胖的食物 ，我可是通过网络千幸万苦才找到的啊 嘿嘿 一定要在平时多多借鉴下，自己在合理选 择，
1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等， 有降低胆固醇的作用。
2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
3、紫菜：含有丰富的维他命 A 、B1 及 B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，
从而收瘦腿之效。
4、洋葱：含有前列腺 A ，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。
5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。
7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃 2-3 个苹果，就能维持正常血压。
8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。
11、菠菜：含有丰富的钾元素， VA 和 VC ，但是尤其要注意菠菜的烹饪方式，因为菠菜是非常容易流失营养的蔬
菜。
12、冬瓜：冬瓜是最实用的具有利水消肿之功效的食物， 经常食用能够排出体内的***和多余的水分。
需要注意的是在饮食减肥的过程之中，一定要少吃或不吃以下食品：
1、面食。
2、面包。每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要
读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在 5 克以上，毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水。
5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
减肥计划 运动
很多同学都知道运动对减肥绝对有作用，这点毋庸置疑，那么如何让进行运动减肥？这点很重要，
首先，运动减肥要因人而异，这点你要明白，什么样的
体质适合什么样的方法。
个人觉得胖胖点的锻炼特点应是
持续时间较长、慢速耐久力和较低强度的运动 。持续时间较长要求在运动中时间要控制一下最少在半小时以上，慢
速耐久力更要求你要有点耐心，缓慢的进行，加强耐力的训练，较低的强度需要你自己结合自己的体质，强度不