2021年10个妙招赶走心理焦虑 赶走焦虑方法.docx

文档介绍：10个妙招赶走心理焦虑_赶走焦虑方法

　　 　　充分的睡眠 　　睡眠不足会造成严重后果：不但影响我们的身体健康，还能造成全天的精神焦虑和担心。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会影响睡眠。
　　当你感到烦躁不安时，试着制订一个7～9小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
　　笑一笑
　　当工作让我们情绪低落时，快速调整一下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，因此不妨从网络上找些搞笑的段子平复一下担心的神经吧。
　　简化大脑
　　物质简化=心理简化。假如工作的地点混乱不堪，就极难放松心情，且会让工作显得愈加凌乱繁琐。所以花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持洁净的好****惯，能够帮助我们更理性地思索问题，也就没有焦虑的机会喽。
　　表示感激之情
　　研究证实常念感恩有利于减轻焦虑，尤其当我们休息充足后。所以摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之旅吧。
　　吃对食物
　　焦虑会让我们的身体乱作一团，胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择和良好的精神状态相关的富含维生素B和能够降低抑郁症和焦虑症的Ω-3等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
　　不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
　　冥想
　　现在我们应该全部知道冥想就是放松，但科学家们同时也发觉冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力降低。很多专业人士全部强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的主动作用。
　　制作一个前景板
　　假如未来看起来过于沧茫而可怕的话，就改变对现在现实状况的见解吧。制作一个前景板，有时单单设定详细的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
　　而对于不善手工的人来说，能够试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添部分动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、