2021年三大酷招击退夏季病击退万病.docx

文档介绍：三大酷招击退夏季病击退万病
高温湿热的夏天，不但让人昏昏沉沉，还可能引发其它不适，比如：食欲不振、疲惫、全身无力，提不起劲活动；肠胃不舒适，拉肚子、便秘；精神不济，心情浮躁；头痛、发烧、晕眩；不易入睡，浅眠多梦；早上懒洋洋，爬不起来。
　　这些“夏季病”症状虽不至于需要打针吃药，却会消耗体力心神，降低免疫机能，影响健康。尤其肠胃机能弱、自律神经调整力差的人，及幼儿、老年人，对气候改变反应较强烈，更要留心。本文介绍三大酷招，让你健康过夏天。
　　1、吃对了，不发夏季病
　　不少人想趁着夏天节食减重，其实吃得少不如吃得巧，营养均衡才能有体力运动、加速代谢，长肌肉而非长脂肪。
　　※多吃鳗鱼、全谷类、豆类等含丰富维生素B的食物，这类维生素轻易因出汗而流失，需要多补充。
　　※尤其维生素B1是代谢糖质不可或缺的营养素，夏天所需摄取量约是其它季节3倍，一旦缺乏，糖质无法顺利分解，就会造成食欲减退。
　　※多利用姜、胡椒、辣椒、咖哩、柠檬、醋(包含料理醋和饮用醋)、梅干等富含柠檬酸的食材来入菜，这些辛料能促进胃液分泌、提升食欲、也能消除疲惫。很多湿热地域如印度、泰国，料理全部偏辣，便是利用香辛料的发汗效果，降低体温以消暑。
　　※口渴时改喝薄荷茶、***茶、菊花茶等花草茶，可舒缓燥热不适，香气还有减压效果。别碰含糖或碳酸饮料类冰凉饮料，以免增加肠胃负担，糖分、热量高，还影响正餐食欲。
　　※饭后冰啤酒，肝脏受不了。喝啤酒不仅会有啤酒肚，还让肝脏为了分解酒精，加重做工。酒精的利尿作用也会消耗大量水分。喝酒小酌即可，并记得多喝水。
　　※外出或运动时随身准备水壶。夏季病发作时，切忌冷饮，以慢慢喝温热的饮料减轻不适。人体一天所需的水分为升。食物里约可摄取1升，其他要靠喝水或饮料补充。比如早、午、晚餐前，早晨及下午各喝一杯200毫升的水。
　　2、好好睡觉，充饱电
　　没有古人夏夜“轻罗小扇扑流萤”的闲情逸致，当代城市的热岛效应，让“热带夜”等于“失眠夜”。炎炎夏日里想一夜好眠，得在卧室环境和身心放松上下功夫。
　　※不论吹冷气或电风扇，全部不能直接对着身体吹。寝室冷气在睡前提早打开，以降低室温。温度最好调到26摄氏度并定好自动关闭，不要整夜开着，因体温会伴随入睡逐步下降，轻易受凉。
　　※选取透气性、排汗性佳的寝具。
　　※清凉的清晨或黄昏，可外出散步到稍微出汗，快走、骑自行车、游泳等也是很好的有氧运动，以促进新陈代谢，打造好体质，预防夏季病恶化。
　　※睡前1小时，泡半身浴(水在胸部以下)二三十分钟，水温以37摄氏度左右为宜，更能促进血液循环及排汗，有助自律神经调整恢复正常，还有放松效果。可搭配喜爱的芳香精油或入浴剂。
　　时间不够的替换方案：以稍热的42摄氏度热水浸至肩部以下泡3分钟，离开浴缸冷却3分钟，