文档介绍：再谈身体疲惫的判定和恢复_身体疲惫怎么恢复
人体体育锻炼一段时间后，必定会产生疲惫。疲惫是一个生理现象，任何体育锻炼全部会产生疲惫，人体只有经过体育锻炼产生疲惫，才能出现身体机能的超量恢复。不过，疲惫的不停积累也可能造成身体的过分疲惫，后者对机体产生不利影响。因此，了解体育锻炼时疲惫产生的原因，掌握疲惫诊疗和消除方法，对提升锻炼效果含有主要意义。
1、疲惫产生的原因
运动性疲惫是一个复杂问题，因为体育锻炼的形式不一样，产生疲惫的原因也不一样。疲惫产生的原因关键有以下几个：
1能源物质大量消耗。供给机体消耗的能源物质关键是三磷酸腺苷ATP、磷酸肌酸CP、糖原和脂肪，其中在运动中发挥主要作用的是ATP、CP、和糖原。假如运动中这些能源物质大量消耗，体内能源物质供给不足在，就可能造成身体机能下降。通常来说，在10秒钟以内的短时间大强度运动造成的疲惫关键是CP的大量消耗所致，而长时间耐力性工作中造成肌肉的疲惫关键原因是肌糖原的大量消耗。
2代谢产物堆积。体育锻炼过程中能量物质大量消耗的同时，体内代谢物也急剧增加，代谢产物的堆积可能造成体内的代谢紊乱。在全部的代谢产物中，乳酸是造成身体疲惫的关键物质。乳酸是糖原在缺氧状态下的分解产物，乳酸在体内的堆积可使肌肉和血液的pH值下降，引发脑和肌肉工作能力的下降，尤其是在无氧性工作中，乳酸被认为是疲惫产生的主要原因。除此之外，脂肪代谢产生的***体，蛋白质代谢产生的氨类物质在体内的堆积全部能够使身体疲惫。
3水盐代谢紊乱。在炎热的天气进行体育锻炼，身体大量排汗而不注意补充水，或补水不科学，全部可造成体内的水盐代谢紊乱，使血浆渗透压改变，引发细胞内外水平衡失调，造成身体机能下降。
4保护性抑制。人体的多种体育锻炼全部是大脑细胞发放神经冲动所支配的，神经细胞长时间兴奋，也会造成神经细胞本身的工作能力下降。为了避免深入消耗，神经细胞会产生保护性抑制，因此造成整体工作能力下降。另外，大脑细胞对单调刺激更轻易产生疲惫，因此，在长跑等体育锻炼中，两腿周而复始的机械运动对大脑皮层的单调刺激极轻易使神经细胞产生保护性抑制。
2、疲惫的判定
科学地分析体育锻炼的疲惫症状，立即判定疲惫的出现是预防过分疲惫，提升锻炼效果的主要保障。对体育锻炼者来说，应掌握部分常见的疲惫判定方法。确定疲惫的措施很多。比较简便易行的有：
1主观感觉。主观感觉是自我判定身体疲惫的主要依据，假如体育锻炼后即使体能下降，但却感到身体轻松、舒畅，食欲和睡眠情况很好，并有一个舒适的疲惫感，说明这种疲惫是体育锻炼的正常反应。假如体育锻炼后，感到头昏、恶心、胸闷、食欲减退、身体显著疲惫，甚至厌恶体育锻炼，说明身体疲惫程度较重，应立即调整活动量，或停止锻炼。
2膝腱反射测定。叩打膝腱可引发股四头肌收缩，从而使小腿猛然伸展，这种现象称为膝反射。采取这种方法测定疲惫是否，首先应确定正常反射阈值，然后和运动后阈值比较，如出现强叩击不反射、反射时间延长、或反射运动减弱，则证实有疲惫存在。
3简易生理指标测定法。肌力是最常见的生理指标之一，体育锻炼后肌肉力量不增加，反而下降，说明机体产生疲惫，肌肉力量连续下降说明身体疲惫程度较深。心率是判定疲惫最简单的生理指标，体育锻炼后心率恢复时间延长，或