2021年器材助你在家健身-锻炼器材.docx

文档介绍：器材助你在家健身|锻炼器材

　　 　　在家中利用健身器材从事简单的运动，虽是对担心生活节奏的妥协之举，但好处是能够躲避风吹雨打，自由支配时间，于大汗淋漓中体会—种轻松的乐趣。
　　常见的家庭健身器材有——
　　健身车
　　骑健身车几乎不需要任何技术，对上岁数的人和女性有很强的安全感，是—种适合大多数人的有氧运动健身器材，可有效锻炼人的心血管系统，经过不一样的骑行速度，可有效提升腿部肌肉力量和耐力素质。可使全身80%的肌肉和关节同时参与运动，还可有效地锻炼一个人的神经协调能力，这一点对青少年和老年人尤为主要。
　　划船机
　　可有效锻炼人的伸展肌群，对腰背的锻炼尤为显著，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不仅增强了弹性，也增加了韧性，能缓解腰背酸痛症状，同时可提升腰背肌群的生理活性。“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参加了运动，所以它对平时几乎不参加任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小，参加运动的肌肉无法充足伸展和收缩。
　　杆哑铃
　　练习杆哑铃，关键能够锻炼一个人的全身肌肉，改进身形体态，提升肌肉的力量。
　　跑步机
　　能够有效提升人的心肺功效，并对心血管系统功效提升有相当大的作用，同时它的减脂作用也很显著，是—种很好的有氧运动器材，被医学界和体育界给高度评价。跑步是保持—个人身心最有效、最科学的健身方法，在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎和平时在地面上走或跑—样；但从人体实际用力看，它比陆地走或跑少了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，能比在陆地多跑1/3的旅程，能量消耗也大于陆地训练。尤其适宜想减轻体重者。
　　太空漫步机
　　集漫步、慢跑、静止自行车运动为—体。锻炼者可同时运动上半身和下半身，它的健身动作刚好和人的自然跨步相吻合，不会对人体关节产生大的冲击而损伤人体，在运动时是经过手脚的协调配合，能训练运动协调性。以有氧运动为主，含有减脂、减肥的效果。
　　在家中进行健身运动，一定要注意避免因不合理的锻炼对身体产生运动伤害。举例来说，女性不宜进行过分的力量性练习项目，比如举重等负重运动，会对盆骨产生巨大压力，可造成会阴部肌肉松弛和脆弱。下面是有关家庭健身的几点注意事项——
　　。健身器材毕竟不是游乐设施或玩具，使用时不可大意，以免伤害自己和她人。
　　，天天