文档介绍：康复锻炼 Hold 住你的腰现在,腰椎间盘突出症已不是老年人的“专利”。据不完全统计, 35 岁以下的腰椎间盘突出症患者几乎占到一半。中国论文网/view- 椎间盘本身仅有少量血液供应, 营养极为有限, 再加上很多职场人常年不运动, 久坐、坐姿不良, 导致腰背肌或韧带遭受长期压力, 容易发生退变。不注意腰背部保暖, 长期穿高跟鞋也容易诱发腰椎间盘突出。需要注意的是,腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症(简称“腰突症”)是不同的概念。影像学检查发现, 20% 的正常人都有腰椎间盘突出,但没有症状,无需治疗;如果腰椎间盘突出刺激或压迫到神经,出现症状了,就是腰突症,需要治疗。事实上, 70% 以上的腰突症患者, 一般在 3周―3 月内症状会自行消失; 80% 以上的患者经保守治疗可以治愈,无需手术;只有 10― 20% 的患者经保守治疗无效,疼痛无法解决、严重影响到工作和生活,才需要手术。对于腰突患者来说, 运动锻炼是最好的治疗方法。通过康复锻炼, 能够调整脊柱的力学平衡, 增强腰椎的稳定性, 明显改善患者肌力及疼痛症状, 达到预防和治疗腰椎间盘突出症的效果。即便是手术治疗后也需要进行康复锻炼, 只有坚持正确、规范的康复锻炼, 才能巩固疗效,防止复发。一般来说,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取治疗, 绝对禁止体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者, 可适当参加体育运动, 但要缓慢进行并适当控制活动量, 循序渐进。切忌突然、剧烈地运动, 且要对运动项目进行选择, 初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目, 并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。腰背肌锻炼强健的腰背部肌肉, 对脊柱形成有力的保护, 帮助维持和增强脊柱的稳定性, 有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。锻炼时动作要缓慢, 练****过程中尽量保持自然的呼吸节律, 适应后可逐渐增加练****次数。 1. 飞燕式: 俯卧位, 头颈部和双上肢尽量后伸, 以腹部为支点, 胸部和双下肢同时抬离床面, 使躯体成反弓状, 膝关节必须伸直。尽量维持该动作, 并逐渐延长时间至实在无法坚持后再放松。重复 3-5 次。 2. 五点支撑法(拱桥式) :去枕仰卧位,用头( 1 个支撑点) 、双肘( 2 个支撑点)及双足跟( 1 个支撑点)为着力点,将腰背及臀部抬离床面,腹部凸起状如拱桥。停顿 5-1 0 秒后放下。重复进行,每日由 20 次渐增至 100 次。 3. 三点支撑法:待腰背力量增强后,在五点支撑锻炼的基础上,减去双肘的支撑。双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起腰背及臀部。每日由 20 次渐增到 100 次。昂胸练****俯卧位, 上肢伸直撑起上半身, 并将头尽量后伸使胸部昂起, 昂胸时用力一定要直达腰部,维持 30 秒后放松。平卧休息后再做,重复进行 5― 10 次。伸腰练****身体直立, 两腿分开与肩同宽, 双手上举或叉腰, 以腰为轴, 上半身后伸至最大角度, 维持 30― 60 秒。还原休息后再做,重复 8― 10 次。关节活动度锻炼能扩大椎间隙,使神经根移位,减轻脊神经根受压的程度。以下动作均以 10 个为 1 组,视情况每日做 3―5 组。 1. 前屈:坐位屈膝,向前弯腰,双上肢触摸脚尖 3―5 秒后坐直。若此动作完成较容易,可将膝关节伸直。 2.