文档介绍：快瘦小腿最有效的方法怎么瘦小腿最快最有效

　　夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，那么大家不得不知道部分瘦腿的最快方法。因此，接下来，xx就和大家分享快瘦小腿最有效的方法，期望对大家有帮助!
　　快瘦小腿最有效的方法一
　　一：膝盖间夹张纸
　　久坐一族们会常常埋怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。假如靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了轻易造成腰痛。相反，假如挺背收腹，不靠椅背，不仅可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有利于集中精力工作。久坐的人能够在膝盖间夹张纸。很多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这么不但轻易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这么的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
　　二：按摩瘦腿方法
　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方法，经过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出***、消除水肿，同时还能够经过刺激分布在双腿上的主要穴位调整荷尔蒙分泌。大家能够在晚上泡脚的时候多多按摩。
　　三：神奇球瘦腿方法
　　消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不管坐在办公桌前，还是家中的沙发上，全部能够把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们往返滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。另外，因为双腿要往返活动，你不可能再有跷腿的机会。
　　四：抬起你的脚跟
　　假如你想要强壮小腿肌肉，减掉上面多出的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作反复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
　　五：睡前一分钟瘦腿操
　　1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大程度，右腿尽力向上登腿，脚面一直保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿一直保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大程度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，反复刚才的动作。
　　六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
　　首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。往返坚持半个小时，这么做还同时瘦了手臂呢。
　　七：花式散步修饰腿部线条
　　忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不但能够减肥还能够缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完以后记得对腿部进行一下按摩，这么能够缓解僵硬和担心的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。
　　八：：90度倒立腿部
　　我们学****或工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基础上全部坐着，不怎么动，腿部很轻易积累水分。假如你穿短袜，晚上回家脱袜子时假如发觉袜子的勒痕很显著很深，那就说明腿部水肿了。天天晚上睡前躺着床上，双腿抬高和上半身呈9