文档介绍：快速解压的方法_三个方法快速解压
教授小传 高成阁，主任医师，教授，硕士硕士导师，西安交通大学医学院第一隶属医院神经内科副主任、精神卫生科主任。兼任中国心理卫生协会常务理事。
快节奏的生活和工作带给大家巨大的压力。美国哈里斯调查中心公布信息称：人体60%-90%的疾病和压力相关。长久生活在压力之下，你的身体就会以不一样形式提出抗议。实际上，当部分警告的征象发生时，大家却没有认识到，一些症状、情绪或行为全部可能是压力的征兆，比如：颈和肩僵硬，心跳加紧， 腹部不适，胸痛，头痛，高血压等身体症状；沮丧，愤怒，易怒，健忘，消极思想，***改变等情绪问题；多食，吸烟增加，睡眠****惯的改变，莽撞驾驶，饮酒增加等行为方法的改变。那么，压力增大的时候，我们该怎样应对？
快速自我放松
当压力出现时，担心不停积累，压力体验逐步增强时，连续几分钟的完全放松比一小时睡眠效果更加好。放松训练方法很多，以下几个方法简单易行，十分有效。
：选一个平静的房间，平躺在床上或坐在沙发上，闭上眼睛。这时能够将意识活动专注于眼前的一个目标物，借以达成临时排除环境中外在刺激的目标。目标物能够是一朵花、一支笔或墙上的一幅画等。此时，就能够张开你想象的翅膀，幻想你来到一个海滩，躺在海边，周围风平浪静、波光熠熠，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。伴随景象越来越清楚、幻想自己越来越轻柔，飘飘柔柔离开躺的地方，融进环境之中，阳光、微风轻拂着你，你已成为景象的一部分，在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又回到海边，景象逐步离你而去，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，很舒适。
：这是更简便易行的放松技术，不需要任何条件，在多种场所全部能够自行练****其详细做法是两脚站定，双肩下垂，闭目，然后慢慢地做深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地呼出去，如此重复，直到感觉担心减轻为止。在做深呼吸放松的同时，心理默念“不着急、放松”等自我暗示语，能起到更加好的效果。
：即利用意念的作用，自我提醒、自我指导。关键是利用正确的信念和认知的评价力量帮助自己正确评价和看待工作的压力，尽可能降低工作压力带来的“不愉快色调”。如克服担心心理时能够说“我很镇静”，控制自己愤怒情绪时能够说“我很宽容”等，以此来增强情绪的稳定性，消除环境的不利影响。
立即处理不良情绪
化解愤怒的方法。对事不对人，用陈说句说出你的想法，说出自己的感受，而不是批评对方，注意