文档介绍：30岁记忆力差该怎么办:记忆力差该怎么办
30岁记忆力差该怎么办
30岁记忆力差该怎么办 提升记忆力的方法 1)坦然面对现实。
在快节奏的生活中，大家见面临种种压力，要勇于面对现实，把压力 当做是一个挑战，将更有利于人的身心健康。
2)保持乐观。
“笑一笑，十年少”，乐观的情绪不但能使你显示出青春活力，还将有 助于增强你的肌体免疫力，免受疾病的侵袭。
3)抛弃怨恨，学会宽容。
怀有怨恨心理的人情绪波动较大，不是整天埋怨，就是后悔;不是对 人怀有敌意，就是自暴自弃，这么轻易引发心理障碍。因此，平时应学会抛弃怨 恨，学会宽容，学会原谅自己和她人。
4)富有幽默感。
有些人称幽默是“特效担心消除法”，是健康人格的主要标志。很多健康 的事业成功者，全部有幽默感。古希腊名医波克希拉底精辟指出：病人的本能就是 病人的医生，医生是帮助本能的。最好的医生是自己，你自己有强大的抵御力， 因此，病人的本能就是病人的医生。假如你能保持这些心态，一定能够构建强大 的抵御力。
补脑的维生素 1、维生素C 能促进脑细胞结构坚固,消除脑细胞结构的松驰或紧缩,起到润滑油的 作用。维生素C在脑内能使脑细胞敏锐地发挥功效,使脑机敏灵活。如维生素C供 应不足,会使脑细胞的结构松驰或紧缩,使脑神经细管发生堵塞、变细,造成脑细胞 活动能力降低和脑功效低下,影响智商。
含维生素C高又能健脑的食物有:多种蔬菜和水果,和维生素C补充剂等。因维生素C很轻易氧化,遇高温也易破坏,在烹调新鲜蔬菜时,一定要做到先 洗后切,切后再炒,炒熟就起锅,不然维生素C就破坏了。吃带皮水果时,也应洗后再 削皮,皮削好立即吃,不能摆放,因去皮后摆放维生素C见光就氧化,损失维生素C。
2、维生素E 对脑的作用是预防不饱合脂肪酸的过氧化,预防脑陷入酸性状态。造 成脑细胞的脂肪发生氧化状态以后,脑组织含有多量易于氧化的不饱合脂肪酸,使 脑开始衰老,维生素E有较强的抗氧化作用,预防脑内产生过氧化脂质,预防脑疲惫, 延缓脑的衰老。
含维生素E高又能健脑的食物有:谷胚、麦胚、小麦、胚芽油、棉籽油、 米糠油、植物油、黄油、禽蛋、粗米、粗面、高梁、玉米、花生、芝麻、大豆、 青豆、菠菜、芹菜、青菜、荠菜。
3、维生素B族 包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、泛酸、维生素B12等。
它们在脑内的共同作用是帮助蛋白质的代谢。比如,蛋白质代谢过程中,从γ-氨酪 酸制造阳性物质时,维生素B1和维生素B12是必不可少的辅酶,而在从氨酪酸制造 阴性物质时,维生素B6和泛酸又是不可缺乏的。
天然补脑食物 1、西兰花 “蔬菜皇冠”西兰花,