文档介绍：什么措施能够提升自己记忆力怎样提升自己的记忆力
拥有超群的记忆力不论是对于上班族，还是学生来说全部是一件很好的事情。你知道该怎样提升记忆力吗?下面是xx为你整理的能够提升自己记忆力的措施，期望对你有帮助!
能够提升自己记忆力的措施
1、添点桂皮香料：
闻闻桂皮的香气，在记忆力测试中表现出良好的效果，比如：能记忆较多的图像。研究表明，从桂皮树皮提取出的精华能够阻止患有阿尔茨海默病的老鼠长淀粉质蛋白斑。
2、加点蓝莓：
美国的一项动物研究表明，食用含蓝莓提取物食物的小白鼠比没有食用该食物的小白鼠更轻易走出迷宫。花青素——在蓝莓中发觉的深蓝色色素，含有能够促进血液流入大脑的化学元素。
3、多吃些含铁丰富的食物：
即使你并不贫血，你也有可能缺铁。依据研究，缺铁能影响你的记忆力。多吃些含铁丰富的事物，如豆腐、菠菜、豌豆，或精瘦红肉。
4、喝一杯红酒：
一天喝一杯红酒(仅一杯)，红酒内含的复合白藜芦醇能帮助你保持良好记忆力。研究表明，白藜芦醇能阻止β-淀粉样蛋白的形成，该蛋白是患有阿尔茨海默病的患者脑部的噬菌斑形成的关键组分。
5、一天两只苹果：
据教授所说，苹果中含有抗氧化剂。这种氧化剂能提升组成记忆力的神经递质乙酰胆碱水平，而神经递质乙酰胆碱水平对记忆力组成来说很主要，而且会伴随年纪的增加呈递减趋势。
6、天天和人闲聊15分钟：
闲聊经常被看做是浪费时间、虚度生命的行为。据美国报道，研究人员发觉，天天和他人闲聊15分钟，能够提升记忆力和考试成绩。美国研究所的工作人员，对3610名年纪在24～96岁的志愿者进行了研究，结果发觉，大家参与社交活动，或和亲戚、好友和邻居交谈越多，其认知能力就越强。
7、跑跑步：
美国伊利诺伊州立大学的研究人员表示，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。运动教授提议跑步采取“间隔训练”方法，即先快跑30秒，再慢跑90秒，并反复6个周期。每七天坚持做2次。
8、学一门外语：
加拿大多伦多大学的研究显示，掌握两门语言的老人患老年性痴呆的时间要比其它人推迟4年。学外语能够增加大脑海马体区域的灰质密度，增强人的记忆力和注意力。
9、科学用脑：
在确保营养、主动休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，预防过分疲惫，保持主动乐观的情绪，能大大提升大脑的工作效率，这是提升记忆力的关键。
10、照料孩子：
美国里士满大学的克雷格·金斯利教授称刚做母亲的女性会分泌大量雌激素，以提升本身敏感性和注意力。对老人来说，天天照料孩子也会锻炼大脑的灵活性。
改进记忆力的食物
1、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲惫等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳，这些营养素可为大脑提供所需的多个营养。
3、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成份，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺乏的。
4、芝麻
将芝麻捣烂，加入少许白糖冲开水喝，或