文档介绍：什么方法减肥有效学生减肥一星期瘦20斤

　　冷的冬季又到了，是不是以为能够开始把自己藏在大衣里就不需要减肥呢?当然不是啦，胖胖的穿起大衣更是臃肿无比哦。今天，xx为你带来了减肥有效的方法。
　　减肥有效的方法
　　1. 多吃高水分含量的食物
　　高水分含量的食物包含汤(80%-95%水分)，水果和蔬菜(80%-95%)，热的谷类食品(85%)。水分增加食物的重量和份量，但不会增加热量。
　　2. 晒太阳
　　阳光能够预防血液中的复合***沉淀，这种复合***是一个能刺***绪的大脑化学物质，同时它也部分地负责表示“饱”的感觉。即使是沐浴是强烈的人造光源之下，尤其是在早上，也会有一样的效果。所以，多点和阳光亲密接触能够帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。
　　3. 提升蛋白质的摄入百分比
　　通常说来，天天饮食所摄入的热量之中，应该有15%的热量是来自蛋白质的。而依据华盛顿大学的一项研究，假如将这个百分比提升到30%，你天天摄入的总热量就能够降低440卡路里――差不多每个星期能够减1磅，而且不会有挨饿的感觉。因为高蛋白质的饮食能够巧妙地骗过大脑，让大脑认为你吃得比实际的要多，从而发出饱的信号。
　　选择富含蛋白质的食品时，也要注意区分蛋白质的“肥”和“瘦”，不要选择高脂肪含量、轻易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早餐时，能够用脱脂牛奶来冲麦片，再在上面加一点果仁。也能够做一只完整的鸡蛋或三只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。
　　4. 自己动手，健康饮食
　　有关健康食谱、减肥饮食的信息历来全部不缺，你能够上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及无所不包的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚餐及下午茶、点心零食你全部能够安排得丰富多彩又健健康康。所以，把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧，节食并不总是一件极难的事，你总能找到乐趣。
　　5. 寻求专业教练的帮助
　　冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。假如你也以为意志不足，坚持不下的话，不防尝试“租”一个专业的健身教练或办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧，这也算是对自己坚持运动的一个激励。或你能够更勇敢一点，出门吹吹风、散散步能够让你的精力充沛起来。
　　减肥有效小妙招
　　1、切换你的零食
　　首先，不要盲目地吃零食。这些零食的热量加起来真的吓你一跳。有一个健康的零食计划，控制你吃零食的份量，更加好的是把零食换成低热量的水果之类的健康食品。假如你是计算卡路里：一镑相当于为3500卡路里，因此假如你天天能够降低100卡路里，你将会在短短的30天减掉一磅的重量。
　　2、拒绝高热量调味品和糖
　　喝咖啡的时候不要加糖，黑咖啡更适合减肥的你。糖分摄入太多会造成肥胖。尝试不要在你的沙拉或三文治里加入蛋黄酱之类的酱料，那样能让你降低摄入热量。
　　3、估计诱惑
　　假如你知道你无法抗拒新鲜出炉的巧克力蛋糕，就不要在面包店徘徊。另外，假如你要跟你的家人或好友聚餐，先计划好你到了那里不要吃什么东西，要学会摆脱诱惑。
　　4、使用盘子选择食物
　　使用你的盘子来指导你的食物选择和份量。使用那些小的，用能