文档介绍：什么运动减肥效果快什么方法减肥效果快
减肥是一件需要长久坚持的事情，不过很多女性并没有这么的耐性，因此假如有一个能够快速瘦身的方法是最好的。今天，xx为你带来了减肥效果快的方法。
减肥效果快的方法
一、确保充分的睡眠:
健康饮食和规律的锻炼对减肥当然主要，但前提是你一定要确保充分的睡眠。睡眠不足可能造成压力，随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中，加拿大的研究者们发觉，那些天天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近60%的人腰腹部显著比那些天天睡7、8个小时的人粗。
二、多喝绿茶:
绿茶对人体有很多好处，除了能够美肤、抗癌之外，研究发觉它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。营养学杂志的最新研究发觉，天天喝相当于4杯绿茶的锻炼者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝一般咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上，所以能够得出一个结论：绿茶所含的儿茶酚能有效加紧脂肪代谢。
三、吃得少不如吃得巧:
为了减肥，你是否正在努力节食?不过节食其实对减肥并没有多大的作用，即使你在短时间内瘦了下来，不过很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧，在日常的饮食中计算卡路里、观察分量、尽可能不吃垃圾食品。假如能合适多吃部分有利于减肥的食物，你的减肥目标很快就能达成。
四、走路的速度放快些:
把走路的速度再放快部分，能够多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发觉，在锻炼者每七天消耗相同热量的情况下，那些每七天做2-3次半小时以上的快步走的人，走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间长，不过速度较慢的人则毫无改变。
五、让杏仁成为减肥主力:
曾经有这么一个调查，让肥胖者天天吃70粒杏仁，辅以低热量食品，6个月后她们平均减掉18%的体重。杏仁是一个营养成份很密集的食物，能够给大家提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素，这些物质能够让食用者产生饱腹感，控制饮食。
快速减肥小妙招
妙招一、脱脂奶 一样好
假如你有天天喝牛奶的****惯，那么减肥教授在这里提议你改成喝脱脂的牛奶，因为脱脂牛奶的热量只有全脂的二分之一，但钙质和蛋白质的含量却一样。
妙招二、 换大小 选择巧
快速减肥秘诀：碗盘一改变饭量快减半，假如你的饭量比较大，那就试一下换一个碟子或是小盘子，舍弃以往盛饭的大碗，这是控制