文档介绍：健身球的使用方法图健身球的使用方法健身球有什么作用
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动，现在健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果显著等特点尤其受到城市女性的青睐，那女性好友要怎么使用健身球呢?以下是由xx整理有关健身球的使用方法的内容，期望大家喜爱!
健身球的使用方法
转臀： 这个运动有几方面的好处：使腰部热起来并伸展腰椎，增强这些部位的平衡，让你感觉到骨盆的运动，帮助你找到自己的脊柱中立位。
小技术提醒：让自己的身、肩、臀在一条线，而肩和胸却在运动。
技术要领：双腿分开坐在球上方，手置于大腿跟，臀部做小的圆，每个方向几次。
改变：I、不是做单纯的圈，而是绕数字“8”。
Ⅱ、做上述动作时双手拿起成侧平举。
Ⅲ、双脚并起并抬起一腿。
Ⅳ、双眼闭起来。
转骨盆： 这个练习有效地对下股部进行热身。
技巧：假如你以为平衡有点问题，把手放在大腿上，让肩、身、臀在一条直线上，也是让肩和胸移动完成练习。
技术要领：双脚开立坐在球的正上方，双手侧平举，让骨盆坐向前向后的移动，(你自己可能以为移动的很有限;不要紧，继续练习，就是仅仅一英寸的幅度对你也相当有好处)。
改变： I 、把双腿合拢，然后抬起一腿做动作。
Ⅱ、把眼合起来才是高难度的!
抱球立转：这个练习对肩、腰及臀部的热身很有效，一旦你习惯了，你的移动范围会增大。
技巧： 股部要收紧。
技术要领： 双腿开立略宽于肩，膝有一点点的屈，收紧腹部肩部成坐立的自然姿势，双手抱球并尽可能伸展开手臂，球做从右到左，水平移动，头不动，双眼向前平视，当球转到右侧时，重心转到右脚，反之重心移到左脚。
弓步抱球转： 这是个全身性的热身练衡性，加强你身体关键的肌肉系统，这个练习可增强人体腿、臀、肩部运动的稳定性。
技巧：前伸腿的膝在踝关节正上方，弓步时后腿的膝不着地。
技术要领：双腿并立收紧腹部。把球抱于腹前，右腿前伸成弓步。抱球向右移动直到过右腿。回复全部动作再做左腿的前弓步，换方向做反复的动作。
改变：球抱到和胸齐平的高度，做对角线的摆动。
半蹲抱球 ： 从头到脚尖的极好热身动作。
技巧：蹲时保持背部挺直，膝不可伸直，不要让膝超出脚尖，假如觉的这个动作有难度，双腿分开的大一点，脚尖向前。这么可增加你的稳定性并增加你的活动范围。
技术要领：半蹲高度在你的胸位，肩往后，双脚比肩略宽，脚跟着地，把球抱在胸的高度，轻轻屈膝下蹲，直到以为你的屁股要坐在椅子上的位置。慢慢站起，把球轻轻举过头顶。
改变：I、屈膝下蹲至斜上45度位置会比较轻易完成;Ⅱ、单脚蹲立做相同动作，将显著增加难度。
坐球小跳：很有趣的热身，它快速增加你的心脏，挑战你的平衡能力及协调性。
技巧： 假如你认为有难度，把一只手放在球上，背部挺直预防向前屈体。
技术要领： 双腿开立坐于球正上方，双腿的开立大于肩宽，从球上弹起再落下，弹起时手上举伸开双脚，并尽可能离开地面。
坐球伸展： 使腰、肩、腘绳肌伸展并热身。
技巧： 保持在你可接收的动作范围之内，对有些人来说可能仅仅超出头。
技术要领 ：双腿开立比肩宽，坐于球正上方，双脚着地，双