文档介绍：儿童运动减肥的方法怎样做减肥运动
伴随社会生活水平的提升，儿童肥胖率也显著上升，因此在选择儿童减肥的最好方法时，通常以运动为主。下面就跟xx一起来看看吧。
儿童怎么减肥效果最好
在儿童减肥时，我们必需分清楚，给儿童减肥跟***减肥可不是一回事，儿童在降低脂肪的同时，还必需确保体格和智力发育，即身体有“减”还有“加”。所以，儿童不能使用饥饿疗法和减肥药品，更不能使用减肥手术和不适宜的快速减肥方法，儿童减肥的最好方法是运动减肥。
儿童在使用运动减肥时，最好以中小强度、长时间的有氧运动为主，运动强度以50~60%最大心率为宜。
肥胖儿童开始运动时心率可稍低些，如100~110次/分。运动时间不少于20分钟，每七天3~4次。伴随适应能力的提升，应逐步增加运动时间和运动次数。
什么运动适合儿童减肥
儿童运动减肥方法1、球类运动
这类运动是耐力和力量的综合锻炼，运动量比较大，如，乒乓球、排球、足球、篮球等，也是孩子们所喜爱的。 肥胖少年儿童的运动量不可太小，也不可太大，通常采取中等强度为宜，使少年儿童的心率维持在140-160次/分之间。另外，在锻炼中要进行自我的医疗保健，遇有不良反应如头晕、恶心，要逐步降低运动昨，甚至停止运动，方便预防发生意外。
儿童运动减肥方法2、爬楼梯
爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服本身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍。
爬楼梯运动每次半小时，天天1~2次。要从小运动量开始，逐步达成要求。理想爬梯速度每分钟30~50个台阶，爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下，以110~130次/分钟较适宜。肥胖的孩子运动及协调能力均较差，应注意安全。运动时精力要集中，眼睛一直注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、正确和缓慢。
儿童运动减肥方法3、力量性运动
这种运动有仰卧位的腹肌锻炼，如，双直腿上抬运动，直腿上下打水运动，髋、膝关节屈曲向前位的腰背肌和臀肌运动，如双直腿后上抬运动，头、肩、腿同时后抬的 船形运动，这些运动能够降低胸部及肩部的脂肪。
儿童运动减肥方法4、耐力性运动
广泛应用的有缓跑、中速跑、快速步行、爬坡、骑自行车和游泳。有些人天天坚持游泳1-2小时，一夏天体重下降10多千克。步行和慢跑不受场地和器材的限制，并能自我掌握运动量，是比较简便和安全的锻炼方法。这种耐力训练能加速体内有氧的新陈代，能够帮助多出的脂肪燃烧。也有利于提升心血管系统的功效。
儿童运动减肥的关键点
1、家庭饮食要健康
为了帮助减重，整个家庭的饮食全部应该愈加健康，尽可能的将油脂和多出的盐分全部去除。假如你不知道应该从哪里开始的话，你能够在