腰腹部如何减肥.doc

文档介绍：一、饮食方面：
1、少油、少盐、少糖（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油、甜点等都要限制摄入）；
常吃粗粮；
保证蛋白质的摄入（鱼、瘦肉、豆类及制品）；
多吃蔬菜、水果（能生吃的就不熟吃，能不过油的就不过油）；
晚餐一定要少吃；
吃饭要慢。这不仅有利于消化，还能在同样饱的情况下减少食物的摄入量。
二、运动方面：
1、在下午16时~~20时做健身操运动，每次运动时间为30~~90分钟。此时人体处于最佳状态，产热量最高，易达到健美减肥运动时能量代谢成倍增长的要求。适宜的运动强度为（220-年龄）*60%=每分钟心率，也就是说减肥运动中小强度持续时间较长为宜，不是越吃力的运动减肥效果越好；
2、每周3~~5次有氧健身操，每次至少30分钟不间断；
3、每周进行三四次腰腹肌肉练****上、下腹部各2组共4组，每组重复20次以上，逐渐多做一些。腰部做上体向后扭转动作，先试着做50次，以后逐渐增加；
4、腰腹肌练****完成后，还要做腰腹肌左、右、后三个方向的伸展动作。伸展到位后要静止5~~10秒种，这样有助于局部肌肉的形态、伸展度、减脂和恢复。
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