文档介绍：办公室运动减肥方法_腰部两侧运动减肥方法
很多女性全部嫌弃自己的腹部太粗没有曲线感。今天，xx为你带来了腰部两侧运动减肥方法。
腰部两侧运动减肥技巧
1、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提升消化效率
坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你能够让动作开放度更高部分。这么放松深度会更加好。
运动强度：反复8次即可。
2、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部担心、消耗多出胰岛素
正坐座椅以后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向反复。
运动强度：反复10次即可。
3、半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
和椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉担心，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超出45秒即可
4、站姿抖手
目标：缓解腕部担心，缓解消化系统充血。
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;以后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超出30秒。
5、收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，重复反复动作。
动作强度：整个动作不超出45秒
6、椅子运动
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌和手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿和小腿成90度，上身尽可能不要挨在椅子的靠背上，后臀也要和椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽可能往上拉伸。
7、交叉运动
双腿并拢，尽可能往后坐，后臀刚好抵达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，深入往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
8、后仰运动
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，和身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽可能往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手和上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
9、腿部运动
浅坐在椅子的二分之一，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，和左腿一同继续拉伸。
10、抬腿运动
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，深入拉伸右腿。
科学瘦腰减肥法
1、苗条科学
基因是能够违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若常常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。假如家族有肥胖倾向，请一周运动5天，天天30分钟。
2、比基尼女郎妙方