文档介绍：合理饮食 健康运动合理饮食运动方案
夏季的美食种类繁多，打球中又易饥饿，所以学会合理搭配饮食极为主要。 热爱网球的好友们 在辛劳的工作一天以后，或是在好不轻易盼来的周末，你可能会迫不及待的冲进网球场准备释放热情。不过且慢，当你开始打网球之前，还是来了解一下相关的营养知识吧。看看搭配怎样的合理饮食，你的网球运动才能够做到最有效、最健康。
打球和时间
1. 清晨
饮食标准:依据个人喜好，能够空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充分够的水分。
推荐食品:假如有点饿，能够喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也能够。
2. 下午
饮食标准:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。
推荐食品:米饭或其它谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。假如做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
3. 晚间
饮食标准:饭后1小时内运动，轻易感到疲惫，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液全部流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比很好。能够在运动后适度补水，不过不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
推荐食品:晚餐时能够选择谷物类、淀粉类、水果、蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很轻易囤积多出的卡路里。假如晚餐吃得极少或没吃，能够补充一点葡萄干、麦片等，或是酸奶、一小片低脂面包。
打球和运动量
1. 少于1小时
饮食标准:不需要额外补充食物，但要补充水分。
推荐食品:每15分钟喝150～300毫升水。
2. 1～3小时
饮食标准:中等时间的运动，最好立即给身体补充糖分以免出现低血糖。
推荐食品:能够补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，假如酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。
2. 超出3小时
饮食标准:较长时