文档介绍：太极拳怎样松腰开跨什么是太极拳“九松十要”

　　太极拳练习的要求颇多，“九松十要”就是大家总结出来而且常被提及的，那么你知道“九松十要”详细是指什么吗?下面跟随xx一起来具体了解了解吧。
　　太极拳的“九松”
　　太极拳的九松部位：脚，踝，膝，胯，腰，肩，肘，腕，手
　　一：脚
　　脚为周身踝膝，胯，腰，肩，肘，腕，手九大关节之根。拳论曰：“其根在脚~~~~由脚而腿而腰，总需完成一气”太极拳人不可不重视脚的训练。不可不重视脚为根之地位。习练太极拳必需有一双“太极脚”
　　二：踝
　　脚和踝相接，也叫踝子骨，脚腕子。松脚不松踝，管道不通，影响周身放松。不能松贯到顶，不能节节松到手指。松脚的同时，踝不着力。有热胀感。踝部位得到放松。
　　三：膝
　　膝在套路里势势负重，多种步法缺膝难成。像马步，弓步，歇步等等。膝的作用在拳术中应用也十分关要。它是大腿和小腿之间承上启下，阴阳变动之枢纽。
　　四：胯
　　松胯是拳家之常识。胯不松，两人较技，搭手便输。松胯和提膝，扩踝，松脚贯串一起。同时放松才有效果。"一举一动。周身俱要轻灵” “一处有一处虚实，到处总此一虚实，周身节节贯串，勿令丝毫断耳。”
　　五：腰
　　腰为轴，主宰于腰。腰为太极拳体用之主宰。是体内“九曲珠”中间那颗最大的珠子位居中央，是体之中枢。承上启下沟通上身下肢联络的枢纽。练拳不要想腰，不要腰。在遇上下，左右，转身的动作时，不要以带手脚，以坐腰转身以松脚松腰解之，拳论有一句要言“有不得机得势处。其病必于腰腿求之”。怎么求，松腰松腿。
　　六：肩
　　在太极拳套路中没有肩的单独拳势，在技击训练中，有肩靠一技，外三合之首肩