2021年太极拳的腿法该怎样练习.docx

文档介绍：太极拳的腿法该怎样练****br/>
　　太极拳即使称为拳，不过腿的作用在太极拳中也是很主要的，那么你知道太极拳有哪几个常见的腿法么?呢?下面跟随xx一起来具体了解了解吧。
　　太极拳腿法练****br/>　　太极拳对腿功的要求更高。“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气……有不得机得势处，其病总于腰腿求之”(十三势行功心解)。太极拳的任何动作全部要求节节贯穿。在人体中，腿为根节，腰为中节，头为梢节，动作时首先根节催中节，然后中节催梢节，只有这么才能一气贯穿。太极拳还要求双腿弯曲，圆裆裹膝，气沉丹田，步如猫行，既重心稳定又轻灵圆活。要做到这些，腿脚无功力是绝对不行的。正因为如此****练太极拳能够有效地锻炼双腿，终年练太极拳的人，腿脚全部十分有力，支撑力很强，在任何情况下全部能做到“稳如泰山”。
　　怎样练腿呢?首先必需坚持基础功锻炼。 一是天天要做压腿(高压、低压、正压、侧压)、控腿、踢脚、拍脚、蹬脚、摆脚等基础练****练****时要依据年纪和身体条件，确定练****的数量和强度。 二是站桩。拳谚云：“百练不如一站。”站桩是练腿的有效方法，站桩时也要依据身体条件确定站桩的高度和时间。进行这两项基础功锻炼，一是要循序渐进，由易到难，逐步提升标准、增加难度，不可急于求成或盲目模拟。三是要坚持不懈，把基础功锻炼作为天天的“必修课”，宁肯少打拳也要多练基础功。“一日练一日功，一日不练十日空”，贵在坚持。
　　在行拳走架中，则要严格根据太极拳对腿的要求和要领认真去做。太极拳的步形有马步、弓步、虚步、扑步、歇步、独立步、丁字步、小开步等，步法有上步、进步、退步、撤步、盖步、插步、侧行步等，脚法有蹬脚、分脚、拍脚、摆莲脚和扣脚、摆脚、碾脚等……在进行这些步形、步法练****时首先要放松，要循经走脉，由丹田经胯(环跳穴)到膝(阳陵穴)到脚(涌泉穴)，由上而下逐节松沉，再由下向上逐节提起回到丹田，以意领气，上下贯通，疏通脉络。腿的运转要和全身协调一致，要在腰的主宰带动下协调运行，和全身形成整劲。详细做法可分以下三点。
　　。腿的三节为胯为根节、膝为中节、脚为梢节。运行时先要把脚提起来，脚的高度大约距地面一拳，向前运行稍低，向后稍高。站稳后，缓缓用胯催膝、膝催脚，或说以脚领膝、膝领胯，层层推进，节节贯穿，在探索中脚的一点(脚跟内侧)先轻轻着地进行试探，这时重心仍在支撑腿，提起的脚可放可收，有把握后再由脚跟到前脚掌或由前脚掌到脚跟逐步落实，重心也就随之移动。这个过程就是常说的“迈步如猫行”、“如履薄冰，如临深渊”、“点起点落，轻起轻落，缓起缓落”、“落步如落尘”。在移步时可按“三先”去做，即先站稳再提脚，先提脚再移步，先移重心后提腿;或反过来叫做“三不”：不站稳不提脚，不提脚不移步，不移重心不提腿。移步时要稳扎稳打，步步为营，沉着稳定。这里所说的前后只是短暂的时间差，并不是截然分开。重心移动向前时膝盖不超出脚尖，后坐时臀部不超出脚跟。假如把脚尖和脚跟之间化为五等份，重心则在二和四之间移动，超出即为过。在走猫步同时，前后还要走弧形路线，即脚提起后先经过支撑脚侧，再按一定角度运行，这么前后就成一个浅弧。假如腿力不支，提起的脚也可在支撑脚侧稍停，成丁宇步后再继续运行。这些要领，开始练时能够拆开做，有了一定功力后就应该似停非停，连续不停，如行云流水，没有断