2021年太极拳走进太极拳.docx

文档介绍：太极拳走进太极拳
2021年奥运的喜悦还挂在每个人的脸上，太极拳演出如同昨夜的美酒还在飘香，太极的精髓伴以时尚元素，让全世界叹为观止。 　　太极拳集哲学、道学、医学、养生于一体，包含大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷改变，含有内涵丰富、博大精深的太极精神，既能提升人的修养，又能健全人格、陶冶情操。
　　太极拳属于有氧代谢运动，它的运动量经过架势的高低能够调整，能满足多种人群的运动需要。坚持练太极拳，能够锻炼人体的呼吸机能、放松肌肉、促进身体的新陈代谢。太极拳动作每小时可消耗280千卡热量，被称为不流汗的减肥运动。人体在进行有氧运动时，伴随运动强度的增加，消耗糖原供能的百分比增高，像太极拳这么的低强度有氧运动能促进人体最大百分比地消耗脂肪。太极拳运动一直保持重心较低的屈膝架式，能够调整大腿和臀部的肌肉状态，同时脊柱和上肢的运动也有利于人体的挺拔。
　　太极拳要求意念、动作、呼吸三者亲密结合，是一个缓慢放松的运动，是一个有效的自我诊疗训练。太极拳从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。研究表明，练习太极拳能降低压力，缓解沮丧、生气、疲惫、混乱和焦虑等负面情绪。
　　太极拳也是一门实用的技击技术，�、捋、挤、按，谈笑间即可放敌于丈外，而缠丝劲更是妙不可言。缠丝劲含有“旋贯力”，受到外来侵力的冲撞时能够将力点化解。缠丝劲更含有“穿透力”，借机发力时将周身之力集中于一点，如子弹离开枪膛，有穿透之威力。缠丝劲还含有“化解力”，在被人擒拿控制时，顺其劲螺旋缠绕可避实就虚、无孔不入，将对方劲力化解，并能顺劲制人。太极拳在习练过程中，在自然舒松的状态下，对身体形态的保持有严格的要求。
　　头：下颏微收，虚领顶劲。
　　肩：