文档介绍：太极桩功二法古法太极桩功
桩功，作为太极拳筑基、增功之有效手段，深受历代太极拳家所倚重。因为个人所学不一样，体会各异，因此各太极拳家所练、所传功法也不尽人致――名称不一，练法不一；有的名称相同，练法不尽相同，正所谓殊途同归。总的来看其最基础的要领和最终要求，全部大致相同。
一、太极桩
预备式：两腿自然站立，两手指自然弯曲，两手松垂于两腿外侧，眼光平视，大脑排除杂念，凝神静气。
两腿缓慢下蹲，两膝微弯，然后，重心移向右腿，左腿以大腿带小腿，小腿带脚，向上提起，向左侧落、脚，两脚正直朝前，两脚距离和肩同宽。眼光平视前方。
身体重心移至两腿之间，重心下沉，两脚十趾微下扣，涌泉穴上提，两腿微蹲，会阴上提，身体中正，两肩放松，颈部上引，头部虚领顶劲。心静神安，眼光平视。
行功法：两手中指指尖领劲，两手手指自然弯曲，由下向上缓缓提起，两手指尖相对，手心内含，环抱于胸前，两手距离尺许；两腿同时适度下蹲，尾骨微微后翻，两膝微内扣；两眼闭合，嘴自然闭合，舌尖轻抵上腭，身体中正安舒，神态安详。
吸气。意念中，大自然之气被缓缓地吸入腹中，然后气贴身后脊椎上行，缓缓注入头的顶部；同时，伴随气的缓缓吸入上行，两手感觉被随之往里吸，两手向里合；小腹伴随气的吸入，上行，自然舒缓地向内收。
呼气。舌尖从上腭松开，缓缓呼气。意念中，气息缓缓顺体前中心线下行，将气息缓缓注入脐下丹田；伴随气息的缓缓下行，小腹自然舒缓地外放；两手也伴随气息的下行，小腹的外放，感觉有种排斥力，推进两手向外开。
作用：端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手拥劲，气随意动，内外合一，强身健体。
注意事项：控制心神，排除杂念，身体一直保持放松、中正、自然、柔顺。
用鼻子呼吸，呼和吸要缓慢、均匀、细长，一直保持呼和吸速度一致。期间不可停顿、憋气。
每日两次，每次10～30分钟。
二、升降桩
预备式：身体自然站立，两手指自然弯曲，两手松垂于两腿外侧，眼光平视，大脑排除杂念，凝神静气。
两腿缓慢下蹲，两膝微弯，然后，重心移向右腿，左腿以大腿带小腿，小腿带脚，向上提起，向左侧落脚，两脚正直朝前，两脚距离和肩同宽。眼光平视前方。
身体重心移至两腿之间：重心下沉，两脚十趾微下扣，涌泉穴上提，两腿微蹲，会阴上提，身体中正，两肩放松，颈部上引，头部虚领顶劲。心静神安，眼光平视。
行功法：缓缓吸气。意念中，大地之灵气从地下被源源不停地吸入体内，从脚心顺两腿后侧上提到脊椎，沿脊椎上行，